フコイダン健康だより6月号：新陳代謝を高め、若さを保ちましょう！
初夏のさわやかな風が心地よい好季節となりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。今月は【新陳代謝を高め、若さを保つ方法】を特集いたしました。新陳代謝を高めるためのヒントや簡単でおいしいレシピなどをご紹介します。是非ご参照ください。
代謝は、あなたの体がエネルギーを消費し、カロリーを燃焼する内部プロセスです。代謝プロセスは年齢とともに遅くなりますが、それらを維持する方法があります！
新陳代謝を高めるための5つのヒント
- ウエイトトレーニング+有酸素運動
- 水をたくさん飲む
- 十分な睡眠をとる
- 緑茶を飲む
- サプリメントを摂る
ウエイトトレーニング+有酸素運動
運動は、体の代謝を改善するための最も重要で効果的な方法です。運動を効率的にするには、少なくとも週に3回、毎回30分間運動し、運動中に130bpmを超える心拍数に達する必要があります。有酸素運動は、多くのカロリーを消費し、心拍を速め、血液循環を高め、体全体に酸素をもたらしてくれます。これは私達の新陳代謝率を大いに高めることにつながります。
さらに、人体の筋肉組織が多いほど、燃焼できるカロリーが多くなり、代謝が速くなります。ほどよくウエイトトレーニングエクササイズを行い、筋肉を増やし、代謝率を高めましょう。
水をたくさん飲む
人体の70％は水でできており、ほとんどの生理学的機能を実行するためには水を必要とします。水を飲むという単純な行為は、新陳代謝を高めるのに役立ちます。大人が1日に飲むべき水の量は体重 (50kg) x13.6mlです。たとえば、体重が50kgの人の場合、1日あたりに消費される水の量は約680mlである必要があります。発汗しやすい場合や、肉体的な仕事をしている場合は、飲む水の量を約400ml増やす必要があります。
十分な睡眠をとる
夜更かしせず、十分な睡眠をとることは、体のさまざまな機能を助けることができます。睡眠不足は、内分泌障害を引き起こし、代謝機能に影響を及ぼし、さらにはレプチンを減らし、空腹感を高め、過食症や体重増加につながる可能性があります。
緑茶を飲む
研究によると、緑茶を飲むと新陳代謝が促進され、体内のフリーラジカルを取り除くことができます。また、老化防止作用のある抗酸化物質でもあります。
サプリメントを摂る
天然のサプリメントも新陳代謝をサポートするのに役立ちます。海の雫フコイダンは、フコイダンの専門家チームによって特別に調合されています。主成分の「フコイダンミックスAG」は、沖縄モズクとメカブにアガリクスを加えた独自成分です。
新陳代謝を高め、免疫力をサポートし、より強く健康な体を作りましょう！
ヘルシーなデザートレシピ：ベリーヨーグルト
材料
- 低脂肪、無糖のギリシャヨーグルト1カップ（約170g）
- いちご（中くらいの大きさ）約5個
- ブルーベリー20個
- はちみつ大さじ1（お好みで調整してください）
1. 準備：最初にイチゴとブルーベリーを洗い、冷凍して冷凍フルーツを作る。
2. 低脂肪ヨーグルト、冷凍フルーツ、蜂蜜をブレンダーに入れる。
3. なめらかになるまでブレンドしたらできあがり！
References: https://blog.worldgymtaiwan.com
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