フコイダン健康だより新年号
新年の抱負のアイデア（by Marelisa Fabrega etal）
1. 瞑想の練習を始める
瞑想には多くの利点があることが科学的研究でわかっています。ほんの数ステップで、瞑想は気分の改善、ストレスの軽減、不安の軽減、筋肉の制御を促し、また、意思決定および自己制御に関与する脳の灰白質を増加させます。
瞑想の手順:
- まず、姿勢を真っ直ぐにしてください。背筋を伸ばして、胸を大きく開き座ります。
- 座り方は、胡座（あぐら）でも、正座でも構いません。そのまま座るのがつらい方は、椅子に座っても大丈夫です。
- 背筋を伸ばして座ったら、眉間から顔全体、そして両肩から腕と徐々に力を抜いていきます。上半身が脱力するようにしてください。
- 手のひらは、太ももの上に軽く添える程度で構いません。手のひらは、上向きでも下向きでも大丈夫です。
- 目は閉じても、半眼の状態でも大丈夫です。半眼の場合は斜め前方の1点をぼんやりと見ていきましょう。
- ゆっくりと鼻から息を吸って、鼻から息を吐いていきます。
- 呼吸の感覚に意識を向けて集中していきます。
2. 毎日新しいことを学ぶ
世界とその仕組みをよりよく理解するために、毎日新しいことを学ぶ決意を固めてください。 幸いなことに、インターネットでは、無料のWebサイトのオンラインコースと同じように、新しいことを簡単に学ぶことができます。
3. あたらしい趣味を始める
趣味はストレスレベルを下げ、知力を高め、そして集中力を向上させることができるので、趣味を持つことは良いことです。 2021年に新しい趣味を始めましょう。
4. もっと遊ぶ
遊びは大人にとってリラックスと刺激の本質的な源です。 その上、あなたをより創造的で生産的にします。 それを新年の抱負にすることにより、あなたの人生により多くの自由がもたらされます。
5. カロリーをとりすぎない
私たちがカロリーをとりすぎないようにする必要がある理由はたくさんあります。 その理由は、体重を減らすだけでなく、免疫反応を大幅に高めるためです。 Journal of Gerontology、Biological Sciencesによる2009年の研究では、人間の6か月間の短期間のカロリー制限がT細胞機能を改善することが示されました。 太りすぎになると、心臓病、糖尿病、癌など、さまざまな深刻な健康問題のリスクも高まります。
6. もっと動く
できれば歩数計を入手して、1日に少なくとも10,000歩、歩くようにしましょう。 20分ごとにストレッチしたり、移動したりして、体を動かすようにしましょう。一日中座っているような生活を送っていると、気分が悪くなり、太りすぎになりやすく、うつ病のリスクが高まります。
7. もっと本を読む
本を読むことはあなたの脳機能を改善し、あなたの精神を落ち着かせ、そしてストレスを減らします。
8. もっと感謝する
研究によると、感謝の気持ちはあなたを25％幸せにすることができます。 時間をかけて自分の祝福を数え、人生のすべての良いことを考えるだけで、25％満足することができます。 感謝の気持ちはまた、逆境を克服し、睡眠の質を改善し、より良い人間関係を構築するのに役立ちます。
9. 先延ばしをやめる
昨年、目標を達成できなかった場合は、先延ばしが原因である可能性があります。 先延ばしをやめ、2021年に物事を成し遂げましょう。
10. 自然の中で過ごす
自然の中で時間を過ごすことはあなたを幸せにし、あなたの免疫システムを高め、そしてあなたをより創造的にします。
11. ささいなことを楽しむ
夜に星を見に出かけたり、草の中を裸足で歩いたりするなど、ささいなことを楽しむことを学びましょう。
12. 屋内植物を楽しむ
- アレルギー緩和効果: 植物のある部屋は、葉のない部屋よりもほこりやカビが少ないことが研究者によって発見されています。 アグラオネマやスパティフィラムのような一般的な観葉植物は、アレルゲンやその他の浮遊粒子を捕らえるための自然なフィルターとして機能します。
- 室内の湿気の場合: スパイダープランツは、寝室の相対湿度を20％からより快適な30％に高めることが、研究によりわかっています。
- 空気清浄効果: イングリッシュアイビー、アスパラガスシダ、ドラゴンツリーなどがの観葉植物は揮発性有機化合物（VOC）を吸収すると言われています。
- リラックス効果: ラベンダーは気持ちを落ち着かせ、不安を軽減するのに役立つことがいくつかの研究でわかっています。
