フコイダン健康だより5月号: ストレスを軽減するためのヒント～患者さんとケアギバーの方へ～
ストレスを軽減するためのヒント～患者さんとケアギバーの方へ～
さわやかな風が吹き渡る季節となりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。
今月は【ストレスを軽減するためのヒント】を特集いたしました。是非ご参照ください。
がんの診断は、患者さん、ケアギバー、そしてご家族の方にも、人生を変えるような経験をもたらします。家庭、学校、仕事などの通常の役割におけるプレッシャーとは別に、深刻なストレスが生じます。治療過程でも大きなストレスがあることでしょう。こうしたストレスやプレッシャーは、精神的苦痛や不眠、免疫力の低下などにつながり、最終的には治療の進行に影響を及ぼすことも少なくありません。もしケアギバーやがん患者さんのお知り合いがおられましたら、以下のヒントをお役立ていただければ幸いです。
がん患者さんのためのストレス対処法４つ
- タスクに優先順位をつける。
- 自分が楽しいと思うことをする。
- サポートグループに参加する。
- もっとハグをする、される。
がん治療中は、疲労や倦怠感を感じることがよくあります。毎日のスケジュールを計画し、優先順位をつけることをお勧めします。急ぎの仕事を優先し、残りは後回しにするとよいでしょう。 友人や家族に手伝ってもらうこともできます。
自分を励ますことは、ストレスを和らげる最良の方法です。コメディ映画やショーを見たり、子供やペットと遊んだり、面白い本を読んだりするのもいいでしょう。笑うと大脳皮質が活性化され、顔や胸、腹の筋肉を活性化させるきっかけになります。さらに、笑いは免疫力を高めるので、病気に対する抵抗力が高まります。
家族や友人がどんなに協力的でも、がん患者ご本人の気持ちや苦しみを理解できないことはよくあります。そこで、がんのサポートグループに参加することを検討してみてください。他のがん患者さんと経験を共有し、お互いに話をし、がんとの付き合い方について学びましょう。この活動を通して、孤独感が軽減されていくかもしれません。
抱き合うとオキシトシンが分泌され、孤独感や怒りを軽減し、血圧値を下げ、特にストレスを軽減する効果があります。同時に、私たちの体からはセロトニンという神経伝達物質が分泌されますが、このセロトニンは感情と密接に関係しています。つまり、優しいタッチは、幸せ、愛、興奮、感謝などをもたらしてくれるのです。その結果、人と人とのつながりや友情が深まるのです。
がん患者さんの体験談～ストレスとどう向き合ったか？～
- 張さん:
- 李さん:
「初めての化学療法を受ける前、私は緊張して眠れませんでした。副作用のことや、回復が大変になるのではないかということがとても心配でした。家族には心配をかけたくないので、自分ひとりでなんとかしようと、気を紛らわせる方法を考えました。恐怖から注意をそらすためにテレビゲームをしているうちに、心配することを忘れてしまったのです。徐々にストレス解消に成功し、ほどなくして眠りにつきました。皆さんにも、恐怖心と戦うために好きなことに意識を移すことをおすすめします。」
「私は歌うことが大好きです。ネガティブな感情やストレスがあるときには、歌ってそれらを発散するようにしています。パンデミックによってカラオケに行けなくなったので、家で歌うようになりました。テクノロジーのおかげで、携帯電話のカラオケアプリがたくさんダウンロードできるようになって、娘や孫たちが私の大ファンになり、一緒に楽しく歌ってくれるようになりました。このストレス解消法を、皆さんに強くお勧めします。」
ケアギバーのためのストレス解消法4つ
- 整理整頓を怠らない。
- 助けやサポートを求める
- たまには自分を休ませる。
- バブルラップ（プチプチ）を割る。
まず、毎日の介護の仕事をリストアップし、医師の予約や患者さんの治療の日時を日記に書き込むことから始めましょう。優先順位をつけ、重要なものから始めましょう。計画的なスケジュールは、集中力を高め、ストレスを軽減します。同時に、治療の休憩時間や患者さんの精神状態が良い時に、映画を見たり、屋外に出て新鮮な空気を吸ったりするなど、刺激的な活動もするようにしましょう。
ケアギバーとして、患者さんの介護や回復は短期間で終わるものではないので、一人だけで責任を負うべきではありません。 家族、友人、支援団体に助けを求めてください。誰かが薬や必需品を買ってきてくれる間、休息やストレス解消の時間を確保することができます。また、食料品や日用品をオンラインで注文することもできます。
映画鑑賞、ダンス、スケッチ、泡風呂、マッサージなど、自分の好きなことをする時間を毎日作りましょう。リラックスできる時間はストレスを和らげ、心の健康を保ちながら活力と体力を回復させるのに役立ちます。
プチプチを割ることでリラックスできる人もいます。研究によると、人間の脳は、プチプチを割るときに、ドーパミンなどの快感物質を受け取るといわれています。Kelton Researchによる2012年の研究では、1分間のプチプチには、33分間のマッサージと同じストレス解消効果があることが明らかにされました 小包やパッケージの中にあるプチプチをとっておいて、今すぐプチプチしてみましょう。
何事も人によって効果が違いますが、自分が心地よいと感じる方法から始めてみてはいかがでしょうか。あなたががんと闘っている人であろうと、誰かを助けるケアギバーであろうと、ストレスに対処し、自分の生活を見つめ直し、情緒不安定な時間を減らすよう意識することで、よりポジティブに過ごすことができるかもしれません。
