食物繊維を摂って便秘を改善

秋も日一日と深まり夜長の頃となりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。
今月は【食物繊維を摂って便秘を改善】を特集いたしました。是非ご参照ください。
生活や仕事のストレスに直面すると、多くの人が「食べること」に安らぎを求めます。外食が続いたり、野菜や果物の摂取が少なかったり、座りっぱなしの生活をしていると、便秘のような消化器系の問題を引き起こすことがよくあります。食物繊維と水分を十分に摂取することで、腸の運動を促進し、スムーズな排便を促すことができます。今月の健康ニュースでは、食物繊維の世界について、その効能、1日の摂取目安量、食物繊維を多く含む食品についてご紹介します。便秘を解消したい方、腸内環境を改善したい方は、ぜひご一読ください。

食物繊維とは？

食物繊維は炭水化物に属し、人体には吸収されません。食物繊維には主に、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維の2種類があります。それぞれのタイプは、私たちの消化器の健康に特有の利点をもたらします。

主な食物源

  ♦︎ 水溶性食物繊維： 豆類、小麦ふすま、果物、海藻類に多く含まれます。モズクやメカブは水溶性食物繊維の一種で、毎日の食事に簡単に取り入れることができます。サラダやお味噌汁に加えてみてください。水溶性食物繊維は消化を助けます。

  ♦︎ 不溶性食物繊維： 全粒穀物や野菜に多く含まれます。未消化のまま消化器官を通過するため、便のかさを増し、便通を促します。その結果、活発でスムーズな腸の働きを促進します。

1日に必要な食物繊維の量は？

食物繊維の1日の推奨摂取量は、大人とティーンエイジャーで25～35gです。残念ながら、ほとんどの人は毎日の食事でこの基準を満たしていません。十分な食物繊維を摂るためには。以下は、食品と100gあたりの食物繊維含有量のリストです。

海の雫フコイダンは便秘改善をサポートしてくれますか？

海の雫フコイダンは、モズク、メカブ、アガリクス菌糸体から作られた健康補助食品です。フコイダンは水溶性の食物繊維で、腸内で腸内細菌によって分解され、「短鎖脂肪酸（SCFA）」を生成します。SCFAには酢酸やプロピオン酸などの分子が含まれ、大腸細胞の主要な栄養源となり、体内の炎症性サイトカインや免疫調節物質の発現バランスを整えるはたらきがあります。 さらに、フコイダンは免疫システムをサポートし、からだ全体の健康維持に貢献します。海の雫フコイダンを毎日摂取することで、健康的な消化器機能とスムーズな便通をサポートすることができます。また、より高い効果を得るためには、バランスのとれた食事や定期的な運動と組み合わせることが大切です。

食物繊維と水分補給の関係

食物繊維の多い野菜をたくさん摂っているのに便秘？水分補給不足が原因かもしれません！
便秘でお悩みの方は、食物繊維を多く含む食品を毎日の食事に取り入れ、十分な水分補給を心がけましょう。十分な水分摂取をせずに食物繊維を大量に摂取すると、便が乾燥して硬くなり、食物繊維が腸壁に付着して通過しにくくなることがあります。さらに、便秘には、水分摂取不足や野菜や果物の摂取不足以外にも、さまざまな原因が潜んでいる可能性があります。便秘は基礎疾患を示している場合もあり、定期的な健康診断が重要です。

参照:

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178

https://www.studenthealth.gov.hk/english/health/health_dn/health_dn_dfayb.html

https://fooddb.mext.go.jp/index.pl