HEALTH2021/11/01
リストに戻る
フコイダン健康だより11月号：心臓病予防のヒント
2020年の米国での死因の第1位は心臓病でした。
握りこぶしくらいの大きさの心臓は人体の生存に不可欠な重要な器官で、全身に血液を送り出すポンプの役目をしています。心臓病のリスクと、それを防ぐためのヒントをご覧ください。研究によると、心臓病や脳卒中による早期死亡の80％は、以下のポイントを実践することで、予防できる可能性が高まります。
心臓病を予防するために
- 喫煙を避ける：ニコチンなどの化学物質は、血液中の酸素含有量を減らし、血圧を上昇させます。
- 飲酒を避ける：過度の飲酒は血圧を上昇させる可能性があります。 アルコール摂取は1日に最大2杯までにすることをお勧めします。
- バランスの取れた食事を維持する：脂肪、油、塩、砂糖を多く含む食事は避けてください。
- 適度な運動：エレベーターを使用する代わりに階段を上ったり、運転する代わりに歩くことで、心臓を鍛えることができます。
- 理想的な体重を維持する：肥満は高コレステロール、高血圧、糖尿病を引き起こし、心血管疾患のリスクを高めます。アメリカ心臓協会は、腹部肥満が依然として心臓病のリスクを高めると考えています。
- リラックス：ストレスは食べ過ぎや喫煙を引き起こす可能性があります。
心臓病のリスク要因
- 年齢：高齢者に限らず、近年、20歳から40歳の人々も悪い生活習慣のために心臓病を患っているケースが増えています。
- 性別：米国での男性の主な死因は心臓病です。 2019年には、男性の4人に1人が心臓病で亡くなりました。女性は、息切れ、吐き気、発汗、異常な倦怠感、動悸、めまいなどの症状を示す場合があります。
- 家族の病歴：家族の中で55歳より前に心臓病を患っている方がいる場合もリスクが高くなります。
心臓によい食べ物10選
- 全粒穀物
- アボカド
- 脂の多い魚
- クルミ
- 豆
- ダークチョコレート
- 玄米
- 豆腐
- 海藻
- アスパラガス
海の雫フコイダンは、皆様の健やかな毎日を応援するパートナーとして、お役に立てれば幸いです。皆様からのお問合せを心よりお待ちしております。
