フコイダン健康だより1月号: 関節の健康のためのヒント

関節炎の3つのタイプ

1. 変形性関節症

関節が徐々に磨り減っていく状態を指します。変形性関節症は、関節組織の損傷や関節の劣化によって引き起こされ、痛み、圧痛、こわばりを伴う関節のすり減りを促します。手、腕、腰、膝などによく見られます。高齢者や女性は、このタイプの関節炎になる危険性が高いです。

2. 関節リウマチ(RA)

関節リウマチは自己免疫疾患の一つで、この長期にわたる疾患は体の様々な関節に影響を及ぼしますが、一般的には手に多く見られます。関節リウマチの方は、通常、関節の腫れや痛み、こわばりを感じ、時には障害を持つこともあります。関節リウマチ（RA）は、年齢に関係なく起こる可能性があります。しかし、最も一般的には30代から50代に発症し、患者の75％は女性です。

3. 痛風

関節に尿酸塩の結晶がたまることで起こる痛風も、一般的な関節炎の一種です。40歳以上の人に多く、飲酒の頻度や、内臓や貝類などプリン体を多く含む食品を食べることが主な危険因子とされています。痛風は、尿酸が下へ下へと流れ、下半身の関節に炎症、発赤、強い痛み、さらには歩行異常などを引き起こします。

関節炎の痛みを和らげ、関節を保護する方法:

• 体重管理

肥満は関節に多くの影響をもたらします。ですから、BMIをコントロールし、25以下になるようにしましょう。
私たちが歩くとき、膝にかかる負荷は体重の約3倍です。少しでも体重を減らすことは、関節にとって大きな助けになります。

• 重いものを運ぶときのコツ
• 重いものを運ぶのは避けましょう。別の袋に入れ、間隔をあけて運ぶか、台車で運搬してください。
• 片手では持たず、両手に均等に荷物を持つようにしましょう。手のひらで持つ、腕で持つなど交互に位置を変えることを忘れないようにしましょう。
• 日常的な姿勢
• 女性はハイヒールを履く頻度を減らしましょう。ヒールは2インチ以下のものを選び、靴はより良いサポートのためにかかとが厚いものを選ぶようにしましょう。
• 椅子に座るときは、膝と床が45度の角度になるように背中を完全に椅子の背もたれに押し付けます。
• 長時間頭を下げないように気を付けましょう。
• 家事をしているときは、しゃがまないようにしましょう。例えば、床をモップがけするときには膝をつくなど。
• 食事について
• フコイダンやアガリクスには、免疫バランスを整える効果があります。
• 緑茶は抗酸化物質が豊富で、心身をリラックスさせてくれます。
• 天然のサーモン、ニシン、サバ、イワシ、アンチョビ、マスなどの脂肪分の多い魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、関節リウマチの症状を改善するのに役立ちます。
• 軽度の運動でアクティブに過ごす

ヨガ、サイクリング、水泳などは、筋肉を鍛えることができるので、関節の強度と能力を高めることができます。また、ダイエットにも効果的です。自分の好きな運動を見つけ、毎日の習慣にしましょう。

これらのヒントは、あなたの全体的な健康を改善し、関節炎を防ぐことができます。もし、すでに痛みやこわばりがある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

関節炎と上手につきあう

関節炎の治療法は限られていますが、徐々に改善されてきていますので、適切なケアによって、痛みをなるべく和らげることはできます。

海の雫は、関節炎を抱えるすべての人を応援します。