内臓脂肪を減らす10のヒント
内臓脂肪とは？
体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けられますが、この2つにはどのような違いがあるのでしょうか？
皮下脂肪（洋ナシ型肥満）
主に体温を維持し、外部からの衝撃を和らげる働きがあり、腰、太もも、手足に集中しており、女性に多く見られます。
内臓脂肪（リンゴ型肥満）
主にエネルギーを蓄え、内臓を保護する働きがあり、一般的に腹腔、腸、胃、肝臓、心臓、腎臓などの臓器の周囲に見られます。主に腹部に集中しているため、中心性肥満とも呼ばれ、男性に多く見られます。内臓脂肪は、動脈硬化、高血圧、高血糖、高コレステロール、心血管疾患など、さまざまな病気を引き起こす可能性が高く、皮下脂肪に比べてより危険です。
内臓脂肪を測定するには？
最も正確な測定値は、コンピューター断層撮影（CT）または磁気共鳴画像（MRI）スキャンで得られます。または、体脂肪分析装置を使用することもできます。これは、微弱な電流で体の抵抗を測定し、複数の個人データ入力に基づいて脂肪率を計算します。ただし、体内の水分量の違いにより結果が変わる可能性があるため、より正確な測定を行うには、同じ体脂肪分析装置を同じ時間帯に使用するのが最適です。最も簡単な方法は、ウエスト周囲径を測定することです。男性のウエスト周囲径が90 cmを超える場合、または女性のウエスト周囲径が80 cmを超える場合、内臓脂肪が過剰であると考えられます。
ウエスト周囲径を測る簡単な方法
男性のウエストライン
> 90 cm
女性のウエストライン
> 80 cm
内臓脂肪を減らすのに役立つ10種類の食品
緑黄色野菜
ほうれん草、ケール、その他の葉野菜は食物繊維、特に水溶性食物繊維が豊富で、排便を促進し、脂肪の吸収を抑える
全粒穀物
米やオート麦などの全粒穀物食品は、血糖値を安定させ、脂肪の蓄積を抑える
海藻
海藻（ワカメなど）は水溶性食物繊維が豊富で、減量、内臓脂肪の燃焼、インスリン値の低下に役立つ
魚
鮭やイワシなどのオメガ 3 脂肪酸が豊富な魚には、内臓脂肪を減らすのに役立つ抗炎症作用がある
果物
リンゴやナシなどの低糖の果物には食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれており、脂肪の蓄積を抑えるのに役立つ
豆類
黒豆や小豆などの豆類は、植物性タンパク質と食物繊維が豊富で、血糖値を安定させ、脂肪の生成を減らすのに役立つ
低脂肪乳製品
低脂肪牛乳とギリシャヨーグルトは、タンパク質とカルシウムが豊富で、脂肪の代謝を促進する
緑茶
緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、脂肪燃焼を促進し、内臓脂肪の蓄積を減らす
オリーブオイル
オリーブオイルには、体内の炎症を軽減し、脂肪の代謝を促進する健康的な一価不飽和脂肪が含まれている
スパイス
ターメリックやシナモンなどのスパイスには、抗炎症作用と抗酸化作用があり、代謝率を高め、脂肪の蓄積を減らすのに役立つ
—–健康のために習慣を変える—–
内臓脂肪は、摂取カロリーよりも多くを吸収することで形成されます。食物繊維の多い野菜、タンパク質、不飽和脂肪酸を摂取し、精製炭水化物や糖質の多い食品を減らすことで、内臓脂肪を最大70%まで効果的に減らすことができます。海の雫で健康を守り、活力ある生活を送りましょう。
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