HEALTH2025/03/07

痛くてツラい「口内炎」を未然に防ぎたい！原因と予防法を詳しく解説

痛くてツラい「口内炎」。誰もが一度は経験したことがあると思います。今月は、この問題を根本から解決するための実用的な健康法をまとめました。口内炎は痛いし、不快ですが、適切なケアや予防策を知っておけば、その辛さから逃れることができるんです。

口内炎とは？

口内炎は、口の中の柔らかい組織（内側の唇や頬、舌など）に発生する、小さくて痛みを伴う口腔粘膜の潰瘍の一種です。
口内炎は形もサイズもまちまちで、中心は白っぽく、周りは赤く炎症を起こしているのが特徴です。感染症ではないものの、非常に不快で、食べたり話したり飲み込んだりするのが困難になることがあります。口内炎は、ティーンエイジャーや若年層に多く見られますが、年齢に関係なく誰でも発症する可能性があります。

口内炎を引き起こす主な原因 5つ

免疫力の低下

物理的な刺激

（口内を噛んでしまったり、歯科治療、強くブラッシングすることで口腔内の粘膜を傷つけること）

栄養素の不足

（ビタミンB群、葉酸、鉄分など）

ストレスやホルモンの変動

特定の薬の副作用

口内炎を予防するための3つのヒント

1.口腔ケアの強化

柔らかい毛の歯ブラシを使い、食後に亜鉛を含むマウスウォッシュでうがいをする
熱い食べ物や辛い食べ物を避け、ビタミンCが豊富な野菜や果物を摂取する
歯列矯正をしている場合は、医療用の歯の保護ワックスを使って口内を守る

2.ストレス管理

毎日10分の深呼吸を実践する
規則正しい睡眠習慣を維持する

3.栄養の強化

毎日B群ビタミンサプリメントを摂取する（特にB2とB12）
サーモンや葉物野菜など、オメガ3が豊富な食品を増やす
口内炎を引き起こす可能性のある食べ物を避ける
免疫力を強化するために、海藻、昆布、キノコなどを摂取する

口内炎は非常に煩わしいものですが、通常は1〜2週間以内に自然に治ります。その原因を理解し、予防策を実践することで効果的に管理することができます。ただし、口内炎が長引いたり悪化したりする場合は、医師に相談し、さらに細かく診断や治療を受けることが重要です。

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口内炎を予防するための3つのヒント

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