후코이단 건강레터 8월호：당뇨병 합병증을 피하기 위한 5가지 생활 습관
현재 미국에서만 3,420만 명이 당뇨병을 앓고 있으며, 8,800만 명이 당뇨병 예비군입니다. 이는 누구든 당뇨병에 노출될 가능성이 있다는 것을 뜻합니다.
당뇨병을 제대로 관리하지 못하면 간이나 신장 장애, 발궤양, 실명 등의 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 다행이 이러한 합병증은 대부분 예방할 수 있으며, 충분히 정상적인 생활을 보낼 수 있습니다. 합병증을 예방하고 당뇨병과 능숙하게 다루기 위한 생활 습관 5가지를 소개합니다.
1. 정기 검진
정기 검진은 당뇨병 치료에 있어서 중요한 부분입니다. 여기에는 혈당 조절, 발 관리, 체중, 일기 쓰기가 포함되어 있으며, 당뇨 합병증 위험을 조기 발견하는데 도움을 줍니다.
2. 30분 운동
건강, 심장 기능, 혈당을 유지하기 위해 매일 적어도 30분의 간단한 운동을 해야 합니다.
3. 일정에 따라 약 복용
팬데믹에서도 자신의 루틴을 지키고 혈당에 주의해야 합니다. 일정에 따라 약을 복용하고 의학적 조언없이 복용량을 조절하거나 약물을 끊지 않습니다. 또한 약이 없어지지 않도록 관리해야 합니다.
4. 금연 하기
당뇨병 흡연자는 심장 질환과 신장 질환, 망막증, 폐암 등의 심각한 합병증 위험이 높습니다. 담배를 끊은 것이 건강관리에 도움이 됩니다.
5. 정신적 지원
당뇨 환자는 정신적 고통, 치료, 기타 문제로 인해 스트레스를 느끼는 경향이 있습니다. 건강 관리를 위해 가족 분들과 함께 당뇨에 좋은 음식을 검색하고 같이 운동하는 것이 좋습니다. 가급적 스트레스를 받지 않도록 하세요.
TV를 보면서 할 수 있는 간단한 운동
무릎 펴기-대퇴사두근 훈련
- 의자 등받이에 떨어져 앉아 등을 펴고 양손을 의자 옆에 둡니다.
- 한쪽 다리의 무릎을 천천히 최대한 들어 올려 바닥과 수평이 되도록 무릎을 곧게 폅니다. 천천히 내리고 양발을 번갈아가며 움직입니다.
- 반대쪽 다리도 똑같이 진행합니다.
*수건으로 무릎을 받쳐도 좋습니다.
운동하기 가장 좋은 시간
- 식사 1~2시간 후
- 5~10분 워밍업 운동
- 주 2~3일의 저항 운동
- 매주 150분 중간 강도의 유산소 운동
