내장 지방 줄이는 10가지 팁
내장지방이란?
체지방은 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있습니다. 이 두 가지는 어떤 차이가 있을까요?
피하지방(서양 배형 비만)
주로 체온을 유지하고 외부 충격을 완화하는 기능이 있으며 허리, 허벅지, 팔다리에 집중되어 있고 여성들에게 많이 나타납니다.
내장지방(사과형 비만)
주로 에너지를 저장하고 내장을 보호하는 기능이 있으며 일반적으로 복강, 장, 위, 간, 심장, 신장 등의 장기 주위에서 볼 수 있습니다. 주로 복부에 집중되어 있기 때문에 중심성 비만이라고도 불리며, 남성에게서 많이 볼 수 있습니다. 내장지방은 동맥경화, 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤, 심혈관질환 등 다양한 질병을 일으킬 가능성이 높고 피하지방에 비해서 더 위험합니다
내장지방을 측정하려면?
가장 정확한 측정은 컴퓨터단층촬영(CT) 또는 자기공명영상(MRI) 스캔으로 얻을 수 있습니다. 또는 체지방 분석 장치를 사용할 수도 있습니다. 이것은 미약한 전류로 몸의 저항을 측정하고 여러 개인 데이터 입력을 기반으로 지방률을 계산합니다. 다만 체내 수분량 차이로 결과가 달라질 수 있으므로 정확한 측정을 하려면 하루 중 같은 시간에 동일한 체지방 분석장치를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 가장 간단한 방법은 허리 둘레 직경을 측정하는 것입니다. 남성의 허리둘레 지름이 90cm를 초과하는 경우, 여성의 허리둘레 지름이 80cm를 초과하는 경우 내장지방이 과다하다고 볼 수 있습니다.
간단한 측정 방법
허리 둘레
남성 허리
> 90 cm
여성 허리
> 80 cm
내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 식품
녹황색 채소
시금치, 케일, 기타 잎채소는 식이섬유, 특히 수용성 식이섬유가 풍부하여 배변을 촉진하고 지방의 흡수를 억제합니다
통곡물
현미나 귀리 등의 통곡물 식품은 혈당치를 안정시키고 지방의 축적을 억제합니다
해초
해초(미역 등)는 수용성 식이섬유가 풍부하여 체중 감량, 내장지방 연소, 인슐린 수치 저하에 도움됩니다
생선
연어와 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선에는 내장지방을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 작용이 있습니다
과일
사과, 배 등 저당 과일에는 식이섬유와 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 지방의 축적을 억제하는 데 도움이 됩니다
콩류
검은콩과 팥 등 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈당을 안정시키고 지방 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다
저지방 유제품
저지방 우유와 그릭요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 지방의 대사를 촉진합니다
녹차
녹차에는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어 지방 연소를 촉진하고 내장지방 축적을 줄여줍니다
올리브유
올리브유에는 체내 염증을 줄이고 지방 대사를 촉진하는 건강한 단일 불포화지방이 함유되어 있습니다
향신료
강황이나 계피 등의 향신료에는 항염증 작용과 항산화 작용이 있어 대사율을 높이고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다
—–더 나은 건강을 위해 습관 바꾸기—–
내장 지방은 섭취 칼로리보다 더 많은 것을 흡수함으로써 형성됩니다. 식이섬유가 많은 채소, 단백질, 불포화지방산을 섭취하고 정제 탄수화물과 당질이 많은 식품을 줄임으로써 내장지방을 최대 70%까지 효과적으로 줄일 수 있습니다. 우미노시즈쿠로 건강을 지키고 활기찬 생활을 보내세요!
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