후코이단 건강레터 11월호
신종 코로나 바이러스가 만연하는 가운데, 세계 많은 사람들이 불안감을 호소하고 있습니다. 이것은 ‘정신적 상호 작용’이라 불리는 현상입니다. 사람들은 신종 코로나 바이러스로 인해 보다 많이 공포와 불안, 스트레스를 느끼는 경향이 있습니다. 특히 독감이 신형 코로나 바이러스의 제 2파와 겹치는 것을 특히 두려워하는 사람도 있습니다.
특정 감각에 주의를 기울이면 더욱 민감해집니다. 즉, 의식하면 할 수록 불안이 될 가능성이 높아진다는 것입니다. 불안이 꼬리에 꼬리를 물면, 불안은 점점 커지므로 그렇게 되지 않기 위해서는 어딘가에 패턴을 끊을 필요가 있습니다. 여기서 기억해야 할 중요한 점은 불안과 공포의 감정을 억지로 배제하지 않는다는 것입니다.
본래 삶에 대한 불안과 죽음에 대한 공포는 피할 수 없습니다. 질병에 대한 공포의 배후에는 건강하고 싶다는 소망이 있듯, 더 잘 살고 싶다는 마음과 감염에 대한 불안은 일체하는 감정입니다. 이는 자연적인 것입니다. 따라서 불안을 해소하려고 하는 것이 아니라 불안과 공존하는 법을 배워야만 합니다. 미디어는 지속적으로 감염자 수를 보도하고 있습니다. 감염자 수와 예측할 수 없는 위협때문에 세계 질서는 위험에 노출되어 있습니다. 스트레스의 바탕에는 장기적인 팬데믹의 상황에서 불안과 두려움, 권태감이 있을지도 모릅니다.
불안에 대처하기 위해 염두해야 할 것
불안을 컨트롤 하지 않는다
이런 상황에서 매일 우울하게 생활하는지도 모르겠습니다. 지속적인 감염자의 보도와 예측 불가능한 위협에 따른 불안은 자연적인 반응으로 받아드리는 것이 좋습니다.
가능한 매일의 습관을 지속한다
정신과 의사의 베셀 반 데르 코르크 박사는 재택 근무, 오락, 취미 등 많은 제한이 있는 생활에는 ‘계획’이 중요하다고 주장하고 있습니다. 자세한 일정이 아니더라도, 식물 가꾸기, 애완 동물과 함께 시간 보내기, 요리 등의 활동을 계획하는 것이 좋습니다. 일상 생활과 직장의 중요성을 체험하십시오. 재택 근무의 경우 ON / OFF의 전환 타이밍을 아는 것도 중요한 포인트입니다.
자신의 역할을 다한다
일, 자원 봉사, 그리고 가사일 등 특정 역할을 함으로써 삶의 의미를 확립 할 수 있습니다.
심호흡하여 몸을 움직인다
긴장하거나 집에서 시간을 보내거나 하면 활동 수준이 저하되고, 무의식적으로 호흡 속도가 떨어지는 일이 자주 있습니다. 의식적으로 천천히 숨을 내쉬고 몸을 움직이는 것으로, 산소 소비량이 증가하여 전신의 혈액 순환이 좋아집니다. 그러나 더위가 심할 때는 열사병을 방지하기 위해 야외에서의 운동은 피하십시오.
수면시간을 될수록 안정화한다
일정한 취침 시간을 가지고, 일정 시간에 눈을 뜨는 것으로 몸의 리듬은 조절됩니다. 수면의 불규칙성은 시차와 마찬가지로 신체적 또는 정신적인 영향을 미칩니다.
영양 균형이 잡힌 식사를 섭취한다
주로, 면역력과 체내 환경에 개선을 하기 위해서는 충분한 비타민, 미네랄, 단백지을 섭취하는 것이 좋습니다.
웃는 것과 말하는 것
소리를 내어 웃는 것으로, 체내 유독물질이 배출되는 것을 느끼고 조금씩 편안해집니다. 장기간 친구를 만나거나 말하는 것은 요즘에는 불가능하지만, 전화나 온라인으로 말하는 것으로 상대방의 상황을 공유하는 것이 가능합니다.
자신을 칭찬한다
이런 상황에서는 열심히 노력하는 자신을 목소리를 내어 칭찬해주세요.
스트레스를 완화해주는 영양소
비타민 C와 E
비타민 C는 항스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔의 성분 중 하나입니다. 코르티솔의 방출은 스트레스에 대처하기 위한 몸의 준비입니다. 비타민 E는 항스트레스 호르몬의 생산에도 관여하고 있습니다. 함께 사용하면 비타민 C와 비타민 E는 다양한 압력에 대한 방어 반응을 강화합니다. 코르티솔은 스트레스를 완화하지만 과도하게 분비되면 당뇨병의 부작용이나 면역력의 저하를 일으킬 수 있습니다.
트립토판/비타민 B군
참깨와 콩 제품에 포함된 필수 아미노산 트립토판은 감정을 안정시키고 스트레스를 해소하는 신경 전달 물질 세로토닌의 재료입니다.
비타민 B군
현대인은 스트레스를 쉽게 느끼고, 집중력을 유지할 수 없다는 이야기를 들어보신 적이 있나요? 이러한 감정은 식생활의 혼란으로 인한 비타민 B군의 부족과 관련이 있습니다. 뇌는 스트레스에 대처하는 데 에너지를 사용합니다. 뇌의 영양원인 포도당을 효율적으로 에너지로 변환하기 위해서는, 비타민 B1, B2, B6 등의 다양한 비타민 B 군의 지원이 필요합니다. 충분한 비타민 B가 없으면 뇌의 에너지가 부족하고 집중할 수 없게 되거나 항상 불안함을 느낍니다.
목록으로 돌아가기