건강레터 2020 연말 특별판
건강하고 영양이 풍부한 홀리데이 터키 디너!
연말 시즌이 왔습니다. 연말에는 소중한 사람이나 친구와 함께 칠면조 저녁 식사를 즐기게 되는데요, 칠면조는 영양가가 높고 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 데다 지방과 칼로리가 낮은 건강 식품입니다.
칠면조에는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B12, 엽산, 비오틴, 콜린이 포함되어 있습니다. 항산화 물질로 셀레늄도 풍부하고, 아연, 구리, 인, 마그네슘, 칼륨, 철도 풍부하게 포함되어 있습니다.
이렇게 영양가가 풍부한 칠면조지만, 중요한 것은 가공품이 아닌, 신선한 칠면조이지 않으면 영양적 이점은 얻을 수 없다는 것입니다. 칠면조를 선택할 때 화학 사료나 항생제를 사용하지 않고 유기농 풀이나 벌레를 먹고 자란, 유기농 요법으로 재배한 저지방 유기농 칠면조를 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 칠면조는 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추고 동맥 경화, 심근 경색, 고혈압 예방에 효과적인 오메가 3 지방산이 풍부하고 식물과 곤충의 모든 영양을 얻을 수 있습니다. 보통 미국에서 판매되는 항생제의 약 80 %가 가축에 사용되며, 처리 후 식품을 오염시키고 다른 농장으로 확산 될 가능성도 있는 등, 약제 처리는 여러 가지면에서 문제를 일으킬 수 있습니다.
칠면조에는 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩 등의 뛰어난 채식 재료를 추가하면 더 영양가있는 식사를 할 수 있습니다. 콩은 글루텐을 포함하지 않고, 식물성 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 물질의 우수한 공급원이기 때문에 고기 요리나 스프 만들 때 사용하거나 마늘과 허브를 이용해 요리하는 것을 추천합니다. 또한 콩은 체중 관리를 돕고 허리 둘레를 줄이고 2형 당뇨병과 심장 질환, 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Kamerycah, Inc는 모든 사람이 연말 시즌을 즐겁고 안전하게 보낼 수 있도록 노력하고 있습니다. 먼저 Covid-19의 전염병을 방지하는 것이 필수적입니다. CDC (미국 질병 예방 관리 센터)의 제안을 따르도록 합시다.
이벤트나 집회에 참가하는 경우
연말 시즌 이벤트에 참여하는 경우 다음에 주의하십시오.
- Covid-19의 안전 지침에 대한 최신 정보와 바이러스의 확산을 방지하기 위한 절차를 갖추고 있는지에 대해 주최자 또는 행사장에 확인하십시오.
- 실내 활동보다 야외 활동에 참여하는 것을 우선시 하고 가능한 거주 지역에 머물러주십시오.
- 가능한 야외에서 집회를 주최합니다. 불가능한 경우, 실내 공간에 통풍이 잘되는지 확인하십시오 (예를 들어, 창문 환기 등).
- 본인과 다른 사람의 건강을 유지하기 위한 도구를 지참하십시오. 예를 들어, 마스크 (예비용 지참), 60 % 이상의 알코올을 포함한 손 소독제, 식수 등 입니다.
- 사회적 거리 두기를 지키고, 신체 접촉을 제한합니다: 함께 살지 않는 사람들끼리는 적어도 6 피트 이상의 거리를 유지합니다.
- 다른 사람과 함께 있을 때 바이러스를 감염시킬 위험을 최소화하기 위해 마스크를 착용하십시오. 거리를 두기 어려운 경우에는 마스크를 착용하는 것이 가장 중요합니다.
- 가능한 경우 기구 및 식기 등의 일회용품을 사용합니다.
- 비누와 물로 20 초 이상 손을 세척하거나 음식을 먹기 직전 난간, ATM 문 손잡이, 화장실 등의 접합면에 닿은 경우 손 소독제를 사용하십시오.
여러분이 즐겁고 안전한 연말 시즌을 건강하게 보내도록 후코이단 “우미노시즈쿠” 직원이 진심으로 기원합니다!
https://news.ameba.jp/entry/20151219-395#:~:text=
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