후코이단 건강레터 신년호
신년 포부 아이디어
1. 명상 연습을 시작
명상에는 많은 이점이 있다는 사실이 과학적 연구로 밝혀진 바 있습니다. 명상은 간단한 스텝만으로 기분 개선, 스트레스 감소, 불안 완화, 근육 제어를 촉진시키고, 또한 의사 결정 및 자기 통제에 관여하는 뇌의 회백질을 증가시킵니다.
명상의 단계:
- 먼저 자세를 똑바로하십시오. 등을 펴고, 가슴을 크게 열고 앉습니다.
- 앉는 방법은 책상 다리도, 정좌 자세도 괜찮습니다. 앉기만 하는 것이 힘든 사람은 의자에 앉아도 괜찮습니다.
- 등을 펴고 앉은 뒤 미간에서부터 얼굴 전체 그리고 양 어깨에서부터 팔로 서서히 힘을 뺍니다. 상반신의 긴장을 풉니다.
- 손바닥은 허벅지 위에 가볍게 올리는 정도로 괜찮습니다. 손바닥 방향은 어느 쪽도 괜찮습니다.
- 눈을 완전히 감거나 반쯤 감은 상태도 괜찮습니다. 반쯤 감은 경우, 대각선 방향의 전방 한 점을 멍하니 바라 봅니다.
- 천천히 코로 숨을 들이 마시고, 코로 숨을 내쉽니다.
- 호흡 감각에 의식을 집중합니다.
2. 매일 새로운 것을 배운다
세계와 그 구조를 더 잘 이해하기 위해 매일 새로운 것을 배울 결심하십시오. 다행히 인터넷에서 무료 Web 사이트의 온라인 코스처럼 새로운 것을 쉽게 배울 수 있습니다.
3. 새로운 취미 시작
취미는 스트레스 수준을 낮추고, 인지 능력을 강화하며 집중력을 향상시킬 수 있기 때문에, 취미를 갖는 것이 좋습니다. 2021년에는 새로운 취미를 시작해볼까요?
4. 놀이를 즐긴다
놀이는 성인에게 휴식과 자극입니다. 게다가 우리 몸을 더 창의적이고 생산적으로 바꿉니다. 이를 신년 포부로 삼는다면 인생에 더 많은 자유를 누릴 수 있습니다.
5. 적절한 체중 관리
체중 관리를 해야 할 이유는 많이 있습니다. 몸무게가 빠질 뿐만 아니라, 면역 반응을 크게 높일 수 있습니다. Journal of Gerontology, Biological Sciences에 실린 2009 년의 연구에 따르면 사람에게 6 개월간 단기 칼로리 제한을 한 결과, T 세포 기능이 개선 되었습니다. 과체중이 되면 심장병, 당뇨병, 암 등 다양하고 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
6. 더 움직인다
가능하다면 만보기를 챙겨 다니며 하루에 적어도 10,000 보를 걷도록 합시다. 20 분마다 스트레칭하거나, 이동하면서 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 하루 종일 앉아서 생활하면 기분도 나빠지고 비만이 되기 쉬우며 우울증의 위험이 높아집니다.
7. 책을 더 읽는다
책을 읽는 것은 뇌 기능을 개선하고 정신을 안정시키며 스트레스를 줄일 수 있습니다.
8. 더욱 감사한다
연구에 따르면, 감사는 우리를 25 % 행복하게 할 수 있습니다. 시간이 흘러감에 따라 자신이 받은 축복을 돌이켜 보고, 인생의 모든 좋은 것들을 생각하기만 해도 25 % 더 행복해질 수 있습니다. 또한 감사는 역경을 극복하고 수면의 질을 개선하며 더 나은 인간 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다.
9. 작심삼일은 그만
지난해 목표를 달성하지 못한 이유는 작심삼일이 원인일 수 있습니다. 작심삼일을 멈추고 2021년에는 목표를 이룹시다.
10. 자연속에서 산다
자연 속에서 시간을 보내는 것은 우리를 더 행복하게 하고 우리의 면역 체계를 강화하며 우리를 더 창조적으로 만듭니다.
11. 작은 일을 즐긴다
밤에 별을 보러 나가거나 풀밭에서 맨발로 걷는 등 사소한 일을 즐기는 방법을 배워 봅시다.
12. 실내 식물을 즐긴다
- 알레르기 완화 효과: 식물이 있는 방은 없는 방보다 먼지나 곰팡이가 적은 사실이 연구진에 의해 밝혀졌습니다. 얼룩이아그로네마나 스페이더필럼 같은 일반적인 관엽 식물은 알레르기 및 기타 부유 입자를 잡는 천연 필터 역할을 합니다.
- 실내 습도 상승: 무늬접란은 침실의 상대 습도를 20 %에서 더 쾌적한 30 %로 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 공기 청정 효과:잉글리쉬 아이비, 아스파라거스, 드래곤트리 등의 관엽 식물은 휘발성 유기 화합물(VOC)을 흡수하는 것으로 알려져 있습니다.
- 릴렉스 효과: 라벤더는 마음을 진정시키고 불안을 완화하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
