후코이단 건강레터 2월호
자가포식 및 수명 연장
2021년 2월 건강레터에서는 자가포식에 대해 알아보고자 합니다. 여러분들의 일상 속 건강을 지원하기 위해 이 주제를 선택했습니다. 2021년도 우미노시즈쿠 후코이단에 많은 성원 부탁드립니다.
Autophagy는 한국어로 “자가포식”으로 번역되며, 세포에서 진행되는 재활용 시스템으로 널리 알려져 있습니다. 영양 스트레스에 반응하여 에너지원의 균형을 맞추기 위해 필요한 자기 소화 과정입니다. 이 과정은 ‘불필요한 것’을 제거하고 세포의 생존을 촉진하는 역할을 합니다. 자가포식은 불필요한 단백질, 미토콘드리아, 소포체 등의 손상된 세포 소기관의 제거 및 세포 내 병원체 제거 역할을 합니다.
HealthlineのDr. DanielMurrell（MD)에 따르면, 자가포식은 진화적인 자기 보존 메커니즘이며, 몸이 역기능 세포를 제거하고 세포의 복구와 관개를 위해 일부를 재활용하는 것이 가능합니다. [1]
즉, 자가포식은 손상된 세포를 없애고 더 새로우며 더 건강한 세포를 재생하는 과정입니다. 자가포식의 주요 효과는 안티 에이징입니다. 세포 독성 단백질을 제거하고, 잔류 단백질을 재활용하여 에너지를 제공하고, 건강한 세포의 재생을 촉진합니다.
MaléneHansen들이 조사한 [장수의 촉진제로서의 자가포식: 모델 생물에서의 통찰]에 따르면 자가포식은 세포 내 성분을 분해하여 에너지 항상성을 유지하고 세포를 스트레스로부터 보호하는 과정입니다.[2]
자가포식은 질병 예방과 수명 연장에도 중요한 역할을합니다. 지난 10 년간 축적된 데이터를 보면 자가포식이 노화 조절 역할을 하고 있다는 것을 나타냅니다. 효모, 지렁이, 파리, 쥐를 통한 고도의 연구를 통해 증명되고 있습니다. 자가포식 및 수명 조절에 관련된 몇 가지 새로운 개념이 등장했습니다.
첫째, 단일 자가포식 유전자의 과잉 발현은 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 자가포식의 활성화에는 이 유전자를 필요로 합니다. 둘째, 자가포식은 기능 부전의 세포 성분을 표적으로 하고 그 축적을 방지하여 수명을 연장시킵니다.
자가포식은 생물에 영향을 미칠 수 있습니다. 지금부터 자가포식을 활성화하는 팁을 소개합니다.
자가포식을 활성화 시키는 쉬운 방법:
- 단식: Field specialist의 Dr. Axe에 따르면, 식사 후 12 ~ 16 시간 동안 자가포식이 활성화 됩니다. [3]
- 운동: 기능 의학 전문가 Dr. Zembroski에 따르면, 30 분의 운동이라도 자가포식을 활성화 할 수 있습니다. [4]
- 질좋은 수면: 자가포식이 가장 높은 활성화를 보이는 시간대는 밤부터 새벽 사이입니다.
- 다이어트:저탄수화물과 고지방을 섭취하도록합시다. 지금 유행하고 있는 케토제닉 다이어트와는 조금 다릅니다.
자가포식을 활성화 시키는 식품들 by Puya Yazdi, MD [5]
- 커피
- 녹차
- 심황
- 생강
- 시나몬
- 인삼
- 마늘
- 특정 버섯(차가와 영지)
- 석류
- 엘더베리
베르가못, 베루 베린, 레스베라트롤, MCT 오일 등은 보충제로 판매되는 경우가 많은 성분으로 자가포식 레벨을 높이는 데 도움이됩니다. 또한 뛰어난 오메가3 캡슐은 자가포식 활성화에 도움이 됩니다.
뇌를 활성화 하는 식품 [6]
- 녹색 채소: 두뇌 건강의 영양소이며, 인지 기능의 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.
- 오메가3 지방산이 포함된 생선: 뇌에 유해한 덩어리를 형성하는 베타 아밀로이드의 혈중 농도 감소에 도움이 됩니다.
- 베리:플라보노이드가 기억력 개선에 도움이됩니다.
- 차 그리고 커피:단기 집중력을 높이는 데 도움이됩니다.
- 우유:풍부한 단백질과 양질의 지방이 기억력 향상에 도움이됩니다.
참고문헌:
[1] Healthline by Dr. Daniel Murrell (MD) (https://www.healthline.com/health/autophagy)
[2] “Autophagy as a promoter of longevity: insights from model organisms,” by Maléne Hansen et al. in, (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424591/)
[3] ”Intermediate fasting” by field specialist Dr. Axe. (https://draxe.com/health/benefits-of-autophagy/)
[4] by Dr. Zembroski, a functional medicine specialist (https://www.organicauthority.com/energetic-health/how-to-activate-autophagy-cells)
[5] by Puya Yazdi, MD (https://selfhacked.com/blog/autophagy-benefits-and-how-to-harness/)
[6] “Foods that increase your brain power” by Harvard Health publishing: (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower)
