후코이단 건강레터 6월호：신진대사를 높여 젊음을 유지하는 비결!
초여름의 상쾌한 바람이 부는 기분 좋은 계절이 되었습니다. 여러분은 건강히 잘 지내시나요? 이번 달은 “신진대사를 높여 젊음을 유지하는 비결”을 알려드릴까 합니다. 신진대사를 높이기 위한 팁과 간단하고 맛있는 요리법 등도 함께 소개합니다. 꼭 끝까지 읽어주세요!
신진대사는 신체가 에너지를 소비하고 칼로리를 연소하는 내부 프로세스입니다. 신진대사 과정은 나이가 들수록 느려지지만, 이를 최대한 유지하는 방법이 있습니다!
신진대사를 높이는 5가지 팁
- 웨이트 트레이닝 및 유산소 운동을 한다
- 물을 많이 마신다
- 충분한 수면을 취한다
- 녹차를 마신다
- 건강식품을 복용한다
웨이트 트레이닝 및 유산소 운동을 한다
운동은 몸의 신진대사를 개선하기 위한 가장 중요하고 효과적인 방법입니다. 운동을 효율적으로 하려면 최소 일주일에 3회, 매회 30분 운동을 하고 운동 중에 130bpm 이상의 심박수에 도달해야 합니다. 유산소 운동은 많은 칼로리를 소비하고 심장 박동을 높여 혈액 순환을 강화하고 몸 전체에 산소를 가져다줍니다. 이는 신진대사율을 크게 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 체내의 근육 조직이 많을수록 연소할 수 있는 열량이 많아지고 신진대사가 빨라집니다. 적당히 웨이트 트레이닝을 하고 근육을 늘려 신진대사 속도를 높여봅시다.
물을 많이 마신다
인체의 70%는 물로 되어 있으며, 대부분의 생리적 기능을 수행하기 위해서는 물이 필요합니다. 물을 마시는 단순한 행동은 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 성인이 하루에 마셔야 하는 물의 양은 체중x13.6ml입니다. 예를 들어 체중이 50kg의 사람의 경우, 하루에 소비되는 물의 양은 약 680ml이어야 합니다. 땀이 많이 날때나 육체적인 일을 하는 경우는 마시는 물의 양을 약 400ml 늘려야 합니다.
충분한 수면을 취한다
밤새지 않고 충분한 수면을 취하는 것은 몸의 다양한 기능을 도와줍니다. 수면 부족은 내분비 장애를 일으키는 대사 기능에 영향을 미치며, 렙틴을 감소시키고 공복감을 높여 폭식증이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
녹차를 마신다
여러 연구 자료에 의하면 녹차를 마시면 신진 대사가 촉진되어 체내의 활성산소를 제거할 수 있다고 합니다. 또한 녹차는 노화 방지 작용을 하는 항산화 물질이기도 합니다.
건강식품을 복용한다
천연 건강식품은 신진대사를 지원하는 데 도움이 됩니다. 후코이단 우미노시즈쿠는 후코이단을 연구하는 연구진들이 프리미엄으로 만든 후코이단입니다. 대표적인 ‘후코이단 MIX AG’는 오키나와 모즈쿠와 전라도 완도산 미역귀에 아가리쿠스 버섯의 뿌리 균사체를 더한 독자적인 성분입니다.
이제 신진대사를 높여, 면역력을 지원하고 더욱 강하고 건강한 몸을 만들어 볼까요!
건강한 디저트 조리법:딸기 요구르트
재료
- 저지방, 무설탕 그릭 요거트 1컵 (약 170g)
- 딸기(중간 크기) 약 5개
- 블루베리 20개
- 꿀 1큰술(기호에 따라 조절)
1. 딸기와 블루 베리를 씻어 냉장고에 넣고 냉동시킵니다.
2. 저지방 요구르트, 냉동 과일, 꿀을 믹서기에 넣습니다.
3. 부드러워질 때까지 건강한 베리 요구르트 완성！
References: https://blog.worldgymtaiwan.com
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