HEALTH2021/07/02

후코이단 건강레터 7월호: 알츠하이머 예방을 위한 팁

 

알츠하이머는 가장 흔한 치매 유형입니다. 국제 알츠하이머 질병(ADI)의 2019년 보고서에 따르면 전 세계적으로 5천만 명 이상의 치매 환자가 있으며, 3초마다 1명이 치매 진단을 받는 것으로 추정됩니다. 미국에서만 500만 명이 알츠하이머를 앓고 있으며 인구의 고령화로 환자 수가 급증하고 있습니다.

알츠하이머 신약-거의 20년 만에 처음으로 미국에서 승인
최근 미국 식품의약국(FDA)은 18년 만에 알츠하이머에 대한 최초의 새로운 치료제인 아두카누맙 (바이오젠에서 Aduhelm이라는 이름으로 생산)을 승인했습니다. 알츠하이머로 인한 경미한 인지 장애 및 조기 치매 치료에 사용됩니다. 그러나 FDA의 독립적인 자문위원회가 Aduhelm은 초기 알츠하이머로 인한 환자의 인지 저하를 늦출 수 있다는 증거가 설득력이 없다고 말했기 때문에 논란이 되고 있습니다. 또한 약물은 뇌 부종과 뇌출혈을 유발할 수 있습니다. 심각한 부작용을 일으킬 수 있으며 매우 비싼 단점이 있습니다. 바이오젠은 아두카누맙은 4주에 한 번 주입이 필요하며 주입당 약 4,312 달러로, 고용량 주입에 대한 연간 비용이 약 56,000 달러라고 말했습니다.

알츠하이머의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았기 때문에 이를 예방할 수있는 입증된 방법은 없습니다. 하지만 알츠하이머에 걸릴 확률을 낮추기 위해 할 수 있는 일은 많이 있습니다.

식사

• 하루에 최소 5인분의 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 구아바, 키위, 파파야, 딸기, 피망, 콜리 플라워, 여주, 케일 등 비타민 C가 함유된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
• 알코올을 최소한으로 섭취하십시오.
• 연구에 따르면 N-3 불포화 지방산은 알츠하이머 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 가다랑어, 고등어, 꽁치, 연어 등을 더 많이 먹으십시오.
• 지중해 식단을 즐기십시오. 일부 연구에 따르면 지중해 식단은 인지 장애와 알츠하이머의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 지중해 식단은 과일과 채소, 지방의 주요 공급원인 올리브 오일, 천연 유제품, 적당량의 생선, 계란, 닭고기, 소량의 붉은 고기와 적포도주로 구성됩니다.

 

운동

• 많은 연구에서 운동이 뇌의 신경 재생을 자극하고 뇌 퇴화를 예방할 수 있음을 확인했습니다. 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 하십시오. 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 및 기타 유산소 운동은 모두 좋은 선택입니다.
• 체중 관리를 하십시오. 체질량 지수(BMI)는 25미만이어야 합니다. 하지만 나이가 들면 체중 감량을 피하는 것이 좋습니다.
• 근육을 단련하는 것은 뇌에 활력을 줍니다. 적당한 체중과 근력 운동은 근육량을 늘리고 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 65세 이상의 사람들의 경우, 일주일에 2~3번 근력 운동을 추가하면 알츠하이머 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
• 나이가 들어감에 따라 낙상으로 인한 머리 부상의 위험이 높아져 알츠하이머의 위험이 높아집니다. 요가와 체조 등의 신체 활동은 건강 밸런스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일상 생활 습관

• 담배를 피우지 말고 간접 흡연도 피하십시오.
• 양질의 수면을 취하십시오.
• 충분한 휴식을 취하여 피로를 풀어주십시오.
• 새로운 것을 읽고 배우면서인지 인지 능력을 유지하십시오.
• 활발한 사회 생활을 유지하고 새로운 활동이나 취미를 시도하며 볼링과 같은 그룹 스포츠에 참여합니다.
• 명상을 통해 스트레스를 줄이고 두뇌를 새롭게하십시오.

 

 
 

 

참고:
Walker, K.A., Chen, J., Zhang, J. et al. “대규모 혈장 단백질체 분석은 치매 위험과 관련된 단백질과 경로를 식별합니다”. Nature Aging 1, 473–489. 2021 년 5 월

https://edition.cnn.com/2021/06/09/health/aducanumab-questions-answered-wellness/index.html

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