후코이단 건강레터 1월호: 관절 건강을 위한 팁

3가지 종류의 관절염

1. 골관절염

관절이 서서히 마모되는 것을 말합니다. 골관절염은 대개 관절 조직이 손상되거나 관절의 퇴화로 인해 관절에 통증, 압통, 뻣뻣하게 굳어지는 현상이 발생하게 됩니다. 주로 손, 팔, 엉덩이, 그리고 무릎에서 흔하게 나타나며 고령자와 여성들에게서 골관절염에 발병 위험이 더 큽니다.

2. 류마티스 관절염(RA)

류마티스 관절염은 자가면역 질환으로 이러한 장기적인 질환은 신체 내 다른 관절에 영향을 주지만 주로 손에 많이 발생합니다. 류마티스 관절염이 있는 사람들은 일반적으로 붓기, 통증 그리고 관절의 뻣뻣해지는 증상이 나타나며, 때로는 장애를 겪게 됩니다. 류마티스 관절염은 어느 연령대에나 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 많이 발생하는 연령대는 30~50대로 환자의 75%가 여성입니다.

3. 통풍

관절염의 또 다른 흔한 형태는 통풍으로 요산 결정체가 관절에 축적될 때 발생합니다. 주로 40세 이상의 연령층에서 발생하며 잦은 음주와 내장육, 조개 등과 같이 퓨린 함유량이 높은 음식을 섭취하는 것이 주요 위험 요인이 됩니다. 요산이 아래로 흐르면서 통풍은 몸의 하부 관절에 영향을 주기 때문에 염증과 홍조, 극심한 통증을 유발하고 보행 이상까지 발생시킵니다.

관절염 통증을 완화하고 관절을 보호하는 방법:

• 체중조절:

비만은 관절에 더 많은 영향을 미칩니다. 그러므로, 여러분의 체질량 지수를 조절하고 25 이하가 되도록 관리합니다.
걸을 때 무릎에 가해지는 하중은 체중의 약 3배입니다. 약간의 체중 감소라도 관절에 큰 도움이 될 수 있습니다!

• 무거운 물건 운반 요령:
• 무거운 물건의 운반을 피합니다 . 무거운 물건을 나누어 담고 간격을 두고 운반하거나 카트를 사용해 운반하도록 합니다.
• 한 손으로 물건이나 가방을 들지 않고 양손에 짐을 균등하게 나누어 듭니다. 손바닥이나 팔을 번갈아 물건을 들고 다니는 등 장시간 동일한 자세를 유지하지 않도록 합니다.
• 일상 자세:
• 여성은 하이힐을 자주 신지 않도록 합니다. 2인치보다 낮은 굽을 선택하고 신발은 체중 지지를 위해 두꺼운 굽을 선택하도록 합니다.
• 의자에 앉아 있는 동안에는 무릎과 바닥이 완전히 45도 각도로 되도록 의자에 등을 밀착시킵니다. 발이 바닥에 평평하게 두도록 합니다.
• 너무 오랫동안 고개를 숙이는 것과 같은 동작을 반복하는 것을 피하도록 합니다.
• 집안일을 하는 동안 무릎을 꿇고 바닥을 닦는 자세 등 웅크려 앉는 것을 피하도록 합니다.
• 다이어트
• 후코이단과 아가리쿠스 버섯은 면역체계의 균형을 잡아주는 데 도움을 줍니다.
• 녹차는 항산화제가 풍부하고 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.
• 연어, 청어, 고등어, 정어리, 멸치, 송어 등 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로 류마티스 관절염 증상 완화에 도움을 줍니다.
• 가벼운 운동으로 활동성을 유지하기

요가, 자전거 타기, 수영은 근육을 단련시켜 관절의 탄력과 기능을 향상시킵니다 . 또한 운동은 체중을 감량하는 데 도움을 줍니다. 가장 즐겨하는 운동을 찾아서 생활 습관으로 만들도록 합니다.

이러한 방법들은 전반적인 건강을 증진시키고 관절염을 예방할 것입니다. 이미 관절의 통증과 뻣뻣함을 겪고 계시다면 즉시 치료를 받는 것을 권장 드립니다.

관절염을 겪고 계실때 ….

관절염에 대한 완벽한 치료법이 없는 상황에서도 치료법은 상당히 개선되었습니다. 따라서 적절한 관리를 통해 관절염으로 인한 통증을 완화하고 관절들을 보호할 수 있습니다.

우미노시즈쿠는 관절염을 겪고 계시는 모든 분들을 지지합니다.