후코이단 건강 뉴스 3월: 과체중과 비만이 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
과체중과 비만은 우리 건강에 어떤 영향을 줍니까?
비만의 전 세계적 확산은 전염병으로 분류되었습니다. 비만은 비정상적이거나 과도한 지방 축적으로 신체 장기의 작업 부하를 증가시켜 각종 질병, 암 및 건강 악화로 이어지는 것으로 정의됩니다. 이 기사는 비만과 성인 건강 사이의 연관성을 간략하게 요약합니다.
자신이 비만인지 어떻게 알 수 있습니까?
세계보건기구는 비만 정도를 측정하기 위해 체질량지수(BMI)와 허리둘레를 사용할 것을 권장합니다. BMI는 사람의 체중(킬로그램)을 키의 제곱(미터)으로 나눈 값입니다. BMI 지수가 높을수록 비만 관련 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.
🔹BMI< 18.5
저체중 – 영양실조, 골다공증, 탈모와 같은 문제가 발생하기 쉽습니다.
🔹18.5 ≤ BMI< 24
건강한 체중 – 건강한 생활 습관을 계속 유지하십시오.
🔹24 ≤ BMI< 27
과체중 – 과체중은 건강에 큰 영향을 미치므로 생활 방식을 바꿔야 합니다.
🔹BMI ≥ 27
가벼운 비만 – 주로 스트레스, 불규칙한 식습관, 운동부족 등이 원인입니다. 더 많은 운동을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
🔹BMI ≥ 30
중등도 비만 – 식단 조절부터 시작하십시오. 체중이 점차 줄어들면 운동을 시작하십시오.
🔹BMI ≥ 35
심한 비만 – 최고의 비만 치료 옵션, 이점 및 위험에 대해 의사와 상담하십시오.
비만이 당뇨병과 암의 위험을 증가시키는 이유는 무엇입니까?
비만인 사람이 정상 체중인 사람보다 당뇨병에 걸릴 확률이 몇 배 더 높은지 아십니까? 연구에 따르면 비만한 사람은 BMI가 22 미만인 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 최대 80배 더 높습니다. 신체에 과도한 지방이 축적되면 지방 세포가 인슐린 반응 세포의 기능과 인슐린에 반응하는 능력을 방해하는 “전염증성” 화학 물질을 방출하여 인슐린에 대한 신체의 민감성을 감소시킵니다. 인슐린 감수성이 감소하면 우리 몸은 혈당을 정상으로 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 분비해야 합니다. 과도한 인슐린은 암세포 증식을 촉진하고 암세포 사멸을 억제하는 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)의 합성을 촉진합니다.
비만한 사람은 건강한 체중을 유지하는 사람보다 암에 걸릴 확률이 더 높습니다. 비만과 당뇨병 함께 위험 증가
암 발생. 또한 과체중과 비만은 암으로 이어지는 신체 변화를 일으킬 수 있으며,
오래 지속되는 염증과 정상보다 높은 인슐린 수치, 인슐린 유사 성장 인자 및 성 호르몬은 암 발병 위험을 증가시킵니다. 과체중 또는 비만은 유방암 및 대장암(가장 흔한 암 유형 중 두 가지), 췌장암, 식도암 및 담낭암(세 가지 암 중 가장 치료하기 어려운 암)을 포함한 13가지 유형의 암에 걸릴 위험이 더 높습니다. 뿐만 아니라 자궁 및 난소의 암, 신장, 간 및 상부 위암, 골수종, 수막종 및 갑상선암.
불행한 암 사건에서 비만인 사람들은 질병을 치료하는 데 더 많은 어려움을 겪을 것입니다. 예를 들어, 비만은 암 진단을 어렵게 만듭니다. X-레이, 형광 투시, PET 스캔은 이미지를 생성하기 위해 환자의 몸에 광자를 전송함으로써 생성됩니다. 몸집이 큰 환자의 경우 신체의 질량이 광자의 에너지를 낮추어 이미지가 흐릿해집니다. 비만한 사람들은 수술 중 마취 위험이 높습니다. 의사는 종종 수술 중에 종양을 보고 노출하기 위해 더 큰 절개를 해야 하는데, 이는 감염의 위험이 더 크고 상처 치유 문제가 있음을 의미합니다. 이 두 가지 위험은 환자에게 당뇨병이 있는 경우 더 큰 주의가 필요합니다.
과체중 및 비만이 되는 것을 피하는 방법
우리 모두는 비만이 신체에 많은 악영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 그러나 식단을 조절하고 운동하는 것은 항상 말처럼 쉽지 않으며 체중 감량 약물의 부작용 위험을 원하지 않습니다. 그렇다면 과체중과 비만을 피하는 쉬운 방법이 있을까요?
먼저 비만의 원인을 알아야 합니다. 세 가지 주요 요인이 있습니다.
우리는 너무 많은 칼로리를 흡수합니다.
운동 부족은 칼로리 소비 부족으로 이어집니다.
유전학, 특정 질병 또는 약물의 영향.
건강하게 살을 빼기 위해서는 몸을 움직이고 식단을 조절해야 합니다.
체중 조절 개념:
체중 유지: 칼로리 섭취량 = 에너지 소비량
체중 감소: 칼로리 섭취< 에너지 소비
체중 증가: 칼로리 섭취> 에너지 소비
체중 감량에 도움이 되는 7가지 팁
◾️ 에너지원을 유지하기 위해 아침을 꼭 챙겨먹고 오후에 과도한 칼로리 섭취를 피한다.
◾️ 70%가 찰 때까지 먹습니다. 식후 디저트 피하기
◾️ 밤에 과식과 고칼로리 음식 피하기
◾️ 살코기를 더 많이 먹어 단백질을 보충하고 포만감을 높여 과식하지 않도록
◾️야채 섭취를 늘린다. 야채는 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 많습니다. 그들은 각 식사의 약 1/2을 차지해야합니다
◾️ 흰 토스트, 백미와 같은 정제된 전분을 피하십시오.
◾️ 식단 조절만으로는 뺄 수 없는 과도한 칼로리를 태울 수 있도록 운동을 더 많이 하세요
이미 비만 문제가 있는 경우 전문 의료팀의 도움을 받아 나쁜 습관을 고치고 균형 잡힌 식사를 하고 운동을 계속하며 건강한 생활 습관을 유지하여 만성 질환과 암을 예방할 수 있습니다.
참조:
https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-obesity.html
https://www.cdc.gov/cancer/obesity/index.htm
https://www.cancerandfucoidan.com/fucoidan-affects-on-a-high-fat-diet-hfd-induced-obesity/
