Mục tin tức sức khỏe Fucoidan tháng 3: Tạm Biệt Chứng Mất Ngủ
Tạm Biệt Chứng Mất Ngủ
Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc đi ngủ vào ban đêm. Lý do có thể là do những tình huống không xác định, lo lắng về tương lai hay căng thẳng về tài chính, và đôi khi những cơn đau thể chất cũng dễ dàng khiến chúng ta thức trắng đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ là một phần thiết yếu đối với sức khỏe của chúng ta và việc có một giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng quan trọng.
TẠI SAO GIẤC NGỦ LẠI QUAN TRỌNG?
Giấc ngủ nạp năng lượng và chữa lành các tế bào cơ thể bạn. Theo Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, trong khi những người từ 65 tuổi trở lên cần 7-8 tiếng. Thiếu ngủ khiến não và cơ thể không hoạt động một cách bình thường.
Bạn Mất Ngủ Theo Kiểu Nào?
- Khó bắt đầu giấc:
- Khó duy trì giấc ngủ:
- Thức giấc vào sáng sớm:
- Mất ngủ cấp tính:
- Mất ngủ kinh niên:
Trằn trọc hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ.
Khó ngủ hoặc ngủ không sâu, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và ngủ không đủ giấc.
Thức dậy vào 4-5h sáng và không thể ngủ lại. Khi buồn ngủ thì đã tới thời gian thức dậy.
Khó ngủ vì có bài thi hoặc lịch họp vào ngày hôm sau, nhưng tình trạng này có thể kéo dài vài ngày tới vài tuần.
Không thể ngủ trong 30 phút, thức dậy quá sớm hoặc nửa đêm và khó ngủ trở lại. Nếu tình trạng này kéo dài hơn 3 tháng thì đó là chứng mất ngủ kinh niên.
Ảnh Hưởng Của Việc Ngủ Không Đủ Giấc
- Người lớn: Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động vào ban ngày, làm suy giảm trí nhớ, nhận thức, hệ miễn dịch, trao đổi chất và làn da. Nó cũng có thể gây ra huyết áp cao, bệnh tim, bệnh phổi và các bệnh mãn tính khác.
- Người cao tuổi: Ngủ quá lâu hoặc quá ngắn sẽ tác động khác nhau đến chức năng não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ít hơn 6 tiếng , hàm lượng β amyloid trong cơ thể người cao tuổi sẽ tăng lên, làm tăng đáng kể nguy cơ mất trí nhớ.
- Bệnh nhân ung thư: mất ngủ ảnh hưởng đến hơn 50% người bệnh, làm trầm trọng thêm các tình trạng khác liên quan đến ung thư, bao gồm đau đớn, mệt mỏi, trầm cảm hoặc lo lắng, và giảm hệ miễn dịch. Chất lượng cuộc sống và tiến độ điều trị của họ cũng sẽ bị xáo trộn.
8 Cách Để Có Giấc Ngủ Ngon
- ✓ Duy trì thời gian ngủ đều đặn hàng ngày
- ✓ Chỉ để giường cho việc ngủ
- ✓ Tập thể dục vừa phải
- ✓ Chọn chăn, ga giường phù hợp
- ✓ Tránh xa ánh sáng và tiếng ồn
- ✓ Không sử dụng thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ
- ✓ Tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều
- ✓ Không uống đồ uống kích thích trước khi ngủ
Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon
Như đã nói ở trên, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta nhưng liệu thuốc ngủ có phải là cách duy nhất để chống lại chứng mất ngủ? Franky Au – chuyên gia dinh dưỡng đến từ Hồng Kông, khuyến nghị 5 loại thực phẩm tự nhiên sau đây giúp chúng ta ngủ ngon.
- ✓ Hạt diêm mạch
- ✓ Mật ong
- ✓ Sữa
- ✓ Chuối
- ✓ Cá hồi
Ăn một bát hạt diêm mạch vào buổi tối để giúp bạn dễ ngủ. Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm bổ dưỡng, ít calo và giàu protein, có chứa carbohydrate. Carbohydrate có thể kích thích bài tiết insulin, giúp cung cấp tryptophan đến não như một chất hỗ trợ ngủ.
Uống một ly nước với mật ong sẽ được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Đường fructose và glucose trong mật ong có thể kích thích tiết insulin giúp cung cấp tryptophan (một loại axit amin) đến não. Mật ong cũng chứa các khoáng chất như kali, canxi và magiê, có thể làm giảm đau nhức cơ để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Sữa rất giàu tryptophan, vitamin B và canxi. Bộ não của con người cần tryptophan để sản xuất serotonin và melatonin, có thể giúp chúng ta thư giãn và thoải mái. Thiếu tryptophan sẽ dẫn đến mất ngủ. Làm nóng một ly sữa trong lò vi sóng 30-45 giây và uống trước khi đi ngủ.
Một bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ, chuối rất giàu đường fructose và magiê, có thể điều chỉnh rối loạn nhịp tim, thư giãn cơ và dây thần kinh, giảm huyết áp giúp ngủ sâu và lâu hơn.
Giàu axit béo không bão hòa omega 3 và DHA, cá hồi có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu và giữ cho các tế bào não khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega 3 có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhận thức của người lớn.
