Tin Tức Về Sức Khỏe Từ Fucoidan: Năm Mới, Một Người Mới Hãy thử một vài Cam kết đầu năm của Marelisa Fabrega
Hãy thử một vài Cam kết đầu năm của Marelisa Fabrega et al.
1.Bắt đầu tập luyện thiền định.
Có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra những lợi ích của thiền. Chỉ trong một vài động tác, thiền định giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng và tăng chất xám của não liên quan đến việc kiểm soát cơ bắp, nhận thức cảm giác, ra quyết định và tự kiểm soát.
Cách để thiền:
- Hơi thở:Cố gắng tập trung cảm nhận hơi thở của bạn giống như cách một người mê rượu nếm thử rượu vang.
- Cảm xúc:Để nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, duy trì sự ổn định trong cảm xúc và tham gia vào các hành vi có suy nghĩ.
- Cánh tay/ bàn tay:Thư giãn vai và cánh tay, để tay đặt trên đùi. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt tay này lên tay khác trong lòng.
- Chân/ bàn chân:Nếu bạn đang ngồi trên ghế, đặt bàn chân trên sàn và thẳng lưng. Nếu bạn đang ngồi xếp bằng trên đệm, điều quan trọng là bạn phải đặt đầu gối dưới hông.
- Đôi mắt:Nếu bạn muốn sự trải nghiệm đến toàn bộ cơ thể, hãy nhắm mắt lại. Nếu bạn muốn kiểm soát cảm xúc trước mọi biến động trong không gian mà bạn đang ở, hãy mở mắt ra.
- Thời gian:khi thực hành thiền định, tần suất quan trọng hơn thời lượng.
2.Học những điều mới mẻ mỗi ngày.
Đặt quyết tâm học những điều mới mỗi ngày để hiểu hơn về thế giới và sự chuyển động của nó. May mắn thay, Internet làm cho việc học mọi thứ trở nên đơn giản hơn, giống như các khóa học trực tuyến trên trang web miễn phí.
3.Lựa chọn một sở thích
Có một sở thích nào đó sẽ rất tốt cho bạn vì sở thích có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, tăng cường trí não và cải thiện khả năng tập trung của bạn. Do đó, chúng ta hãy bắt đầu cho một sở thích mới vào năm 2021.
4.Chơi nhiều hơn
Vui chơi là một cách thư giãn và kích thích cần thiết cho người trưởng thành. Bên cạnh đó, nó có thể khiến bạn sáng tạo và làm mọi việc năng suất hơn. Mang lại nhiều tự do hơn cho cuộc sống bằng cách biến nó thành mục tiêu của Năm mới.
5.Ăn ít calo hơn
Có nhiều lý do tại sao hầu hết chúng ta cần phải ăn ít calo hơn. Lý do là không chỉ giảm cân mà còn tăng cường đáng kể khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu của Tạp chí Lão khoa, Khoa học Sinh học năm 2009 cho thấy việc hạn chế calo ngắn hạn trong sáu tháng ở người giúp cải thiện chức năng tế bào T. Việc thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
6.Vận động nhiều hơn
Không quan trọng bạn làm gì. Hãy sử dụng thiết bị đếm bước chân để đi ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn phải ngồi cả ngày, hãy kéo giãn 20 phút một lần hoặc vận động. Sống một lối sống ít vận động khiến bạn cảm thấy ốm yếu, dễ bị thừa cân và tăng nguy cơ trầm cảm.
7.Đọc thêm sách
Đọc sách giúp cải thiện chức năng trí não và trạng thái tinh thần của bạn, đồng thời giảm căng thẳng.
8.Biết ơn nhiều hơn
Các nghiên cứu đang chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc khoảng 25%. Hãy suy nghĩ một chút. Bạn có thể hài lòng hơn 25% chỉ bằng cách dành thời gian để đếm những lời chúc phúc và nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Lòng biết ơn cũng giúp vượt qua nghịch cảnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và có mối quan hệ tốt hơn với những người khác.
9.Ngăn chặn sự trì hoãn
Nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình trong năm ngoái, có thể là do sự trì hoãn. Vậy hãy ngừng trì hoãn, và vào năm 2021, hãy bắt đầu hoàn thành công việc.
10.Dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên
Dành thời gian trong thiên nhiên có thể làm bạn vui vẻ, tăng cường hệ miễn dịch và khiến bạn sáng tạo hơn.
11.Tận hưởng những điều nhỏ bé
Học cách tận hưởng những điều nhỏ bé, chẳng hạn như đi ra ngoài vào ban đêm để ngắm nhìn các vì sao và đi chân trần trên cỏ.
12.Thưởng thức cây trồng trong nhà của bạn
- Giảm dị ứng: ác nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những căn phòng có cây xanh sẽ ít bụi và nấm mốc hơn những căn phòng không có tán lá. Cây cối giống như bộ lọc tự nhiên có thể loại bỏ các chất gây dị ứng và các tạp chất khác trong không khí. Đối với những ngôi nhà nơi có ánh sáng yếu thường sử dụng phổ biến những loại cây như cây Phú Quý hoặc cây Lan Ý.
- Tăng độ ẩm trong phòng:Nghiên cứu cho thấy loài cây Nhện (cây Lục Thảo Trổ) làm tăng độ ẩm tương đối trong phòng ngủ từ 20% đến hơn 30%.
- Lọc không khí:Cây trồng trong nhà có thể hấp thụ các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOCs). Một số loại cây lọc không khí tốt là cây Thường Xuân, Dương Xỉ Măng Tây và cây Rồng (cây Huyết giác)
- Thư giãn bằng oải hương:Một số nghiên cứu cho thấy oải hương có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt lo lắng.
