Mục tin tức sức khỏe Fucoidan tháng 1: Lời khuyên để giữ khớp sương khỏe mạnh – Giảm viêm khớp của bạn
Lời khuyên để giữ khớp sương khỏe mạnh: Giảm viêm khớp của bạn
Khi tôi bắt đầu nhận thấy các ngón tay của mình trở nên cứng và sưng vào buổi sáng, tôi chưa bao giờ tưởng tượng rằng mình đã bị Viêm khớp. Tôi chỉ mới 34 tuổi !! (Jodie)
Squat (ngồi xổm), đi cầu thang hoặc mang đồ vật có vẻ dễ dàng đối với hầu hết chúng ta nhưng chúng có thể là cực hình đối với những người bị viêm khớp. Nhiều người cho rằng Viêm khớp là căn bệnh gây ra ở người cao tuổi. Tuy nhiên, có nhiều loại viêm khớp và một số trong số chúng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Viêm khớp là một trong những bệnh mãn tính phổ biến nhất trên thế giới. Có 24% (khoảng 58,5 triệu người) người Mỹ bị viêm khớp với các cơn đau và mất khả năng di chuyển do nó gây ra. Do đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ, thậm chí dẫn đến trầm cảm và lo âu.
3 loại viêm khớp
- Thoái hóa khớp
- Viêm khớp dạng thấp (RA)
- Bệnh gút
Thoái hóa khớp là sự hao mòn dần dần của các khớp. Thoái hóa khớp thường là do các mô khớp bị tổn thương hoặc tình trạng thoái hóa khớp khiến khớp bị trầy xước với các biểu hiện đau, nhức và cứng. Nó thường thấy nhất ở bàn tay, cánh tay, hông và đầu gối. Người cao tuổi và phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc loại viêm khớp này hơn.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn dịch và tình trạng này kéo dài ảnh hưởng đến các khớp khác nhau trong cơ thể nhưng thường thấy ở bàn tay. Những người bị viêm khớp dạng thấp thường bị sưng, đau và cứng khớp và đôi khi bị tàn phế. Viêm khớp dạng thấp (RA) có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nó thường xảy ra nhất từ những năm 30 và 50, và 75% bệnh nhân là phụ nữ.
Một loại viêm khớp phổ biến khác là bệnh gút; nó xảy ra khi các tinh thể urat tích tụ trong khớp. Chủ yếu gặp ở những người từ 40 tuổi trở lên, thường xuyên uống rượu và ăn thực phẩm giàu purin như nội tạng và động vật có vỏ là hai yếu tố nguy cơ chính. Khi axit uric chảy xuống, bệnh gút ảnh hưởng đến các khớp dưới của cơ thể gây viêm, tấy đỏ và đau dữ dội và thậm chí là bất thường khi đi lại.
Làm thế nào để giảm viêm khớp và bảo vệ khớp của bạn:
- Kiểm soát cân nặng:
Béo phì gây ra nhiều tác động hơn cho khớp. Vì vậy, hãy kiểm soát chỉ số BMI của bạn và đảm bảo rằng nó dưới 25.
Khi chúng ta đi bộ, tải trọng trên đầu gối của chúng ta xấp xỉ ba lần trọng lượng cơ thể. Ngay cả khi giảm cân một chút cũng có thể giúp ích rất nhiều cho xương khớp của bạn!
- Lời khuyên khi mang vật nặng:
- Tránh mang vác vật nặng. Hãy cho chúng vào các túi riêng biệt và mang đi lần lượt hoặc vận chuyển bằng xe đẩy.
- Không xách đồ vật / túi xách bằng một tay mà hãy dàn đều tải trọng ở cả hai tay. Nhớ lần lượt thay đổi các tư thế như xách trong lòng bàn tay hoặc trong cánh tay.
- Tư thế hàng ngày:
- Phụ nữ không nên đi giày cao gót thường xuyên. Chọn gót ngắn hơn 5cm và giày phải có gót dày để hỗ trợ tốt hơn.
- Trong khi ngồi trên ghế, ấn lưng hoàn toàn vào ghế sao cho đầu gối và sàn nhà tạo góc 45 độ. Bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn.
- Tránh cúi đầu xuống quá lâu và lặp lại động tác tương tự.
- Trong khi làm việc nhà, tránh ngồi xổm xuống. Ví dụ như quỳ xuống để lau sàn.
- Ăn kiêng
- Fucoidan và nấm Agaricus có thể cân bằng hệ thống miễn dịch của bạn.
- Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
- Các loại cá béo như cá hồi hoang dã, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời và chúng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp.
- Duy trì hoạt động với các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Yoga, đạp xe và bơi lội có thể rèn luyện cơ bắp của chúng ta, do đó tăng cường sức mạnh và khả năng của khớp. Chúng cũng có thể giúp giảm cân. Tìm bài tập bạn yêu thích nhất và biến nó thành thói quen hàng ngày.
Những lời khuyên này sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và ngăn ngừa viêm khớp. Nếu bạn đang bị đau và cứng khớp, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.
Béo phì gây ra nhiều tác động hơn cho khớp. Vì vậy, hãy kiểm soát chỉ số BMI của bạn và đảm bảo rằng nó dưới 25.
Khi chúng ta đi bộ, tải trọng trên đầu gối của chúng ta xấp xỉ ba lần trọng lượng cơ thể. Ngay cả khi giảm cân một chút cũng có thể giúp ích rất nhiều cho xương khớp của bạn!
- Tránh mang vác vật nặng. Hãy cho chúng vào các túi riêng biệt và mang đi lần lượt hoặc vận chuyển bằng xe đẩy.
- Không xách đồ vật / túi xách bằng một tay mà hãy dàn đều tải trọng ở cả hai tay. Nhớ lần lượt thay đổi các tư thế như xách trong lòng bàn tay hoặc trong cánh tay.
- Phụ nữ không nên đi giày cao gót thường xuyên. Chọn gót ngắn hơn 5cm và giày phải có gót dày để hỗ trợ tốt hơn.
- Trong khi ngồi trên ghế, ấn lưng hoàn toàn vào ghế sao cho đầu gối và sàn nhà tạo góc 45 độ. Bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn.
- Tránh cúi đầu xuống quá lâu và lặp lại động tác tương tự.
- Trong khi làm việc nhà, tránh ngồi xổm xuống. Ví dụ như quỳ xuống để lau sàn.
- Fucoidan và nấm Agaricus có thể cân bằng hệ thống miễn dịch của bạn.
- Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
- Các loại cá béo như cá hồi hoang dã, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời và chúng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp.
Yoga, đạp xe và bơi lội có thể rèn luyện cơ bắp của chúng ta, do đó tăng cường sức mạnh và khả năng của khớp. Chúng cũng có thể giúp giảm cân. Tìm bài tập bạn yêu thích nhất và biến nó thành thói quen hàng ngày.
Những lời khuyên này sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và ngăn ngừa viêm khớp. Nếu bạn đang bị đau và cứng khớp, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.
Sống chung với bệnh viêm khớp…
Dù cho không có cách chữa trị triệt để bệnh viêm khớp, các phương pháp điều trị đã được cải thiện đáng kể. Vì vậy, có thể làm dịu cơn đau của bạn và bảo vệ các khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp, với sự chăm sóc thích hợp.
Umi No Shizuku hỗ trợ mọi người sống chung với bệnh viêm khớp.
