Bạn đang phải vật lộn với lượng mỡ nội tạng cao? Hãy thử 10 loại thực phẩm này để giảm mỡ hiệu quả!
Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ cơ thể có thể được chia thành mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Nhưng sự khác biệt giữa hai loại này là gì?
Mỡ dưới da (Béo phì hình quả lê)
chủ yếu có chức năng duy trì nhiệt độ cơ thể và đóng vai trò như đệm đỡ các tác động bên ngoài, mỡ này tập trung ở hông, đùi và chân tay, và thường gặp hơn ở phụ nữ.
Mỡ nội tạng (Béo phì hình quả táo)
chủ yếu để dự trữ năng lượng và bảo vệ các cơ quan nội tạng, mỡ này thường nằm xung quanh khoang bụng, ruột, dạ dày, gan, tim, thận và các cơ quan khác. Vì mỡ này chủ yếu tập trung ở bụng nên còn được gọi là béo phì trung tâm và thường gặp ở nam giới. Mỡ nội tạng có thể gây ra nhiều bệnh lý và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, các vấn đề liên quan đến huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol cao và các bệnh tim mạch, khiến mỡ này nguy hiểm hơn so với mỡ dưới da.
Làm thế nào để đo lượng mỡ nội tạng?
Các phương pháp đo lường chính xác nhất có thể thu được thông qua chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Ngoài ra, có thể sử dụng máy phân tích mỡ cơ thể, máy này đo sức đề kháng của cơ thể thông qua dòng điện yếu và tính toán tỷ lệ mỡ dựa trên nhiều dữ liệu cá nhân đầu vào. Tuy nhiên, kết quả có thể thay đổi do sự khác biệt về hàm lượng nước trong cơ thể, vì vậy tốt nhất là sử dụng cùng một máy phân tích mỡ cơ thể vào cùng một thời điểm trong ngày để có phép đo chính xác hơn. Phương pháp đơn giản nhất là đo vòng eo. Nếu vòng eo của nam giới vượt quá 90 cm hoặc của phụ nữ vượt quá 80 cm, thì mỡ nội tạng của họ được coi là quá nhiều.
Một cách đơn giản để đo vòng eo
Vòng eo nam
> 90 cm
Vòng eo nữ
> 80 cm
Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ nội tạng
Rau xanh
Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác rất giàu chất xơ trong chế độ ăn uống, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp thúc đẩy nhu động ruột và giảm hấp thụ chất béo.
Ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm tích tụ chất béo.
Rong biển
Rong biển (như tảo wakame) rất giàu chất xơ hòa tan trong nước, hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo nội tạng và giảm mức insulin.
Cá
Cá giàu axit béo Omega-3, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, có đặc tính chống viêm giúp giảm mỡ nội tạng.
Trái cây
Các loại trái cây ít đường như táo và lê có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống và chất chống oxy hóa, giúp giảm tích tụ chất béo.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen và đậu đỏ rất giàu protein thực vật và chất xơ trong chế độ ăn uống, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm sản xuất chất béo.
Sản phẩm từ sữa ít béo
Sữa ít béo và sữa chua Hy Lạp giàu protein và canxi, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo.
Trà xanh
Trà xanh giàu catechin, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm tích tụ mỡ nội tạng.
Dầu ô liu
Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh giúp giảm viêm trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo.
Gia vị
Các loại gia vị như nghệ và quế có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm tích tụ chất béo.
—–Thay đổi thói quen để có sức khỏe tốt hơn—–
Sự hình thành mỡ nội tạng thường là kết quả của việc hấp thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể cần. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bao gồm rau nhiều chất xơ, protein và axit béo không bão hòa trong khi giảm carbohydrate tinh chế và thực phẩm nhiều đường, bạn có thể giảm hiệu quả tới 70% mỡ nội tạng. Bảo vệ sức khỏe của bạn và tận hưởng cuộc sống sôi động với Umi No Shizuku!
Quay lại danh sách