HEALTH2021/01/14
褐藻糖胶健康资讯-新年号
尝试一些新年建议
1. 尝试练习冥想
科学研究显示了冥想的许多好处。我们只需要跟着几个简单的步骤，就可以让冥想帮助我们改善情绪，减轻压力，减轻焦虑，并增加涉及肌肉控制，感觉知觉，决策和自我控制的大脑灰质。
冥想的方式：
- 呼吸: 尝试着感受自己呼吸的感觉，就像是美酒爱好者欣赏美酒的味道一样。
- 心情: 培养积极的情绪，保持情绪稳定并进行正念行为。
- 手臂与手: 放松肩膀和手臂，把手轻轻的放在大腿上。或者，也可以将双手一起放在膝盖上。
- 腿与脚: 如果坐在椅子上，可以将双脚平放在地板上，脊椎伸直。如果盘腿坐在垫子上，一定要注意把膝盖放置低于臀部。
- 眼睛: 如果想要冥想的体验比较实切，可以闭上眼睛。如果像把自己固定在自己所在的空间，可以把眼睛张开。
- 时间: 我们该注重的是冥想的次数，而不是时间。
2. 每天学一样新的事物
下定决心每天学习新的事物，让自己更好地了解世界及其运作方式。而且，互联网使学习新事物变得简单，网上有许多的免费在线课程。
3. 找到自己的爱好
拥有一个爱好有许多好处，它可以降低压力水平，增强脑力并提高注意力。因此，让我们在2021年开始新的爱好吧。
4. 多多玩耍
“玩” 可以让成年人放松。此外，它可以增加我们的想象力和创造力。让自己在新的一年，活的更加自由。
5. 减少卡路里
大多数人需要减少自己吃的卡路里。原因不仅是减肥，而且还能增强免疫反应。 《老年医学生物学杂志》 2009年的一项研究表明，限制人们在六个月内的卡路里摄入量，就可以改善T细胞功能。而且超重还会增加各种严重健康问题的风险，包括心脏病，糖尿病和癌症。
6. 多多活动
具体上，做什么都不重要，可是我们该多多活动。每天至少要走10,000步。如果需要全天坐着，每20分钟可以站起来伸展一下，或移动一下。久坐不动的生活方式会使身体感到恶心，可能还会增加体重，并且还有增加患抑郁症的风险。
7. 阅读更多书籍
阅读书籍可以改善大脑的机能和状态，减轻压力。
8. 懂得感恩
研究表明，如果我们有懂得感恩的态度，它可以使我们有多25％的快乐。只要花点时间祝福自己，并思考生活中所有美好的事物，满意度就会提高25％。感恩的态度还可以帮助我们克服逆境，改善睡眠质量，并与他人结交更好的朋友。
9. 不要拖延任何事务
如果去年没有实现目标，那可能是由于拖延。让我们停止拖延，在2021年，开始把事情都做好。
10. 在大自然中花多点时间
在大自然中度过的时间可以使我们更加快乐，而且也能增强免疫系统，想象力和创造力。
11. 学会享受生活的每件小事情
学会享受生活的每件小事情，例如晚上出去看星星，或赤脚走在草地上。
12. 养殖室内植物
- 缓解过敏: 研究人员发现，室内有植物的房间比没有植物的房间少灰尘和霉菌。这些植物可作为天然过滤器来捕获过敏原和其他空气传播的颗粒。可以尝试样适合室内的植物（例如中国常绿植物或和平百合）。
- 调整室内湿度: 研究显示，蜘蛛植物能将卧室相对湿度从20％提高到更舒适的30％。。
- 空气净化器: 室内植物可以吸收挥发性有机化合物（VOC）。可以尝试种些英国常春藤，芦笋蕨和龙血树。
- 薰衣草舒缓疗法:一些研究显示，薰衣草可以帮助减轻焦虑。
