褐藻糖胶健康资讯-二月
增强细胞自噬就能延长寿命
自噬(Autophagy)是自发分解过程，是平衡发育和营养紧张关键时期能量来源所必需的。由于该过程在消除“损害物质”和促进细胞活力方面具有重要作用，因此被认为是有益的。因此，自噬已经成为一种新的有效的疾病进展调节剂，具有科学意义和临床意义。自噬在清除错误折叠和聚集的蛋白质，清除线粒体，内质网等受损细胞器以及清除过氧化物酶体中的细胞内病原体方面也发挥著作用。
根据Healthline的Daniel Murrell博士（医学博士）的研究，细胞自噬是人体细胞中一个重要的机制，就是细胞自己清除细胞内的损害物质，让细胞恢复正常的一个作用。 [1]换句话说，自噬是体内清除受损细胞以再生更新，更健康的细胞的一种方法。自噬的主要好处是抗衰老。细胞水平去除有毒蛋白质，回收残留蛋白质，提供能量，并促进健康的细胞再生。
根据Malene Hansen的团队发现和研究。自噬是长寿的促进者：来自模型生物的见解。自噬是一种保守的过程，可分解细胞内成分以维持能量稳态，让细胞获得足够的养分，以度过压力的伤害。 [2]自噬在疾病发展过程中起着至关重要的作用，近十年来积累的证据表明自噬在调节衰老中也起着直接作用。特别地，它通过使用酵母，蠕虫，果蝇和小鼠进行的复杂研究显示了证据。资料显示在许多保守的长寿范例中观察到的自噬相关基因在延长寿命方面广泛的需求。与它在自噬和寿命调节中的作用有关的一些新的令人震奋的概念已经出现。
首先，单个自噬基因的组织特异性过表达足以延长寿命，因此在长寿范式中，选定的组织需要自噬激活并从中受益。
其次，选择性自噬类型对于长寿是必不可少的，因为它们专门针对功能失调的细胞成分并防止积累。最后，自噬会影响生物，因此以下内容展示了如何激活自噬。
关于如何激活和促进自噬机制的技巧：
- 中度禁食: 根据该领域专家Axe博士的说法，自噬的激活在最后一餐饭后的12-16小时开始产生。 [3]
- 运动: 根据功能医学专家Zembroski博士的说法，仅30分钟的运动即可激活自噬。 [4]
- 优质的睡眠:自噬的最高激活时间是从午夜到清晨。
- 特定饮食:e少吃低碳水化合物和高脂肪。但是，酮症和自噬并不相互包含。您可以吃非生酮饮食，可以自噬，也可以吃酮类食品，而不会自噬。
据医学博士Puya Yazdi称，以下因素会增加自噬：咖啡，绿茶，姜黄，生姜，锡兰肉桂，人参，大蒜，某些蘑菇（白桦蕈和灵芝），石榴和接骨木。 [5]
一些看似奇怪的东西，例如佛手柑，黄连素，白藜芦醇和MCT油，通常被当作补充剂服用，有助于提高自噬水平。同样，出色的omega-3胶囊可有助于激活自噬。
增加您的脑力的食物（来自Harvard Health publishing哈佛健康出版社出版）[6]
- 绿色蔬菜是大脑健康的营养物质，可能有助于减缓认知能力下降。
- 肥鱼包括欧米伽3脂肪酸可能有助于降低血液中β-淀粉样蛋白的水平，因为淀粉样蛋白会于脑组织沉积并形成斑块。
- 浆果中的黄酮类物质有助于提高记忆力
- 茶和咖啡可以提供一个短期的集中力的大脑提升。
- 核桃富含蛋白质和健康脂肪，可改善记忆力。
References:
[1] Healthline by Dr. Daniel Murrell (MD) (https://www.healthline.com/health/autophagy)
[2] “Autophagy as a promoter of longevity: insights from model organisms,” by Maléne Hansen et al. in, (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424591/)
[3] ”Intermediate fasting” by field specialist Dr. Axe. (https://draxe.com/health/benefits-of-autophagy/)
[4] by Dr. Zembroski, a functional medicine specialist (https://www.organicauthority.com/energetic-health/how-to-activate-autophagy-cells)
[5] by Puya Yazdi, MD (https://selfhacked.com/blog/autophagy-benefits-and-how-to-harness/)
[6] “Foods that increase your brain power” by Harvard Health publishing: (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower)
