HEALTH2021/07/02

褐藻糖胶健康资讯-七月: 实用方法 – 预防阿兹海默症

 

阿兹海默症（Alzheimer’s disease，俗称老人痴呆）属认知障碍症中最常见的类型。根据国际失智症协会（ADI）2019年报告，估计全球有超过5千万名失智者，每3秒就有1人罹患失智症。光是美国就有 500 万人患有阿兹海默症；且罹病人数因为人口老化的问题正快速增加当中。

阿兹海默新药物　美国近20年来首次核准
近20年来美国食品药物管理局（FDA）批准的第一个新的阿尔茨海默氏症治疗方法- 美国药厂百健（Biogen）名为Aduhelm（阿杜卡玛单抗Aducanumab）的新药获准用于治疗阿兹海默症引起的轻度认知障碍及早期失智症。然而，Aduhelm备受争议，因为FDA的独立顾问委员会称，新药可减慢阿兹海默症初期患者认知能力下降的有关证据未能令人信服，且药物可导致脑肿胀和脑出血等潜在的严重副作用，而且它的价钱非常贵。美国药厂百健（Biogen）公布Aduhelm零售价格将是每一剂4312美元，而每4周必须注射一剂，一年费用就是5万6000美元。

由于阿兹海默症的确切原因仍然未知，因此没有一定的方法可以预防和治愈。但是健康的生活方式可以帮助降低您的风险。

饮食方面

• 饮食健康、均衡，包括每天至少吃5份水果和蔬菜。
• 多吃含维生素C的食物：芭乐，奇异果，木瓜，草莓，彩椒，花椰菜，苦瓜和羽衣甘蓝（kale）等等。
• 尽量少喝酒，虽然适量饮用红酒似乎对大脑有好处，但长期过量饮酒会导致脑损伤，并可能增加患阿兹海默症的风险。
• 研究显示N-3不饱和脂肪酸，可降低阿兹海默失智症的风险，可以多吃鲣鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等等。
• 享受地中海式的饮食。一些研究表示地中海式饮食可以大大降低认知障碍和阿兹海默症的风险。地中海饮食是食用大量蔬菜水果、使用橄榄油为主要脂肪来源、天然乳制品加上适量的鱼、蛋及家禽类，少量红肉及红酒。

 

运动方面

• 许多研究都证实，运动刺激脑部神经再生，避免脑部退化。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，快走、慢跑、游泳、骑单车等有氧运动都会是不错的选择。
• 管理你的体重，身体质量指数（BMI）应小于25， 避免在晚年减肥。
• 锻炼肌肉，让你的大脑充满活力。适度的重量和阻力训练不仅可以增加肌肉质量，还可以帮助您保持大脑健康。对于 65 岁以上的人，在每周例行活动中增加 2-3 次力量训练可能会将您患阿兹海默症的风险降低一半。
• 随着年龄的增长，你可能更容易因跌倒而导致头部受伤，增加患阿尔茨海默病的风险。瑜伽和太极拳可以帮助你保持健康和协调。

 

生活习惯

• 不吸烟同时也要避免二手烟。
• 充足且优质睡眠。
• 避免脑血管疾病（例如：中风）和避免头部受伤（例如脑震荡）。
• 生活中不要太劳累。
• 避免心房颤动。
• 透过阅读与学习新事物保持认知能力。
• 保持活跃的社交生活，尝试新的活动或嗜好，多多参加集体运动，如保龄球。
• 可以透过静坐冥想的方式，减少生活压力。

 

 
 

 

资料来源:
Walker, K.A., Chen, J., Zhang, J. et al. “Large-scale plasma proteomic analysis identifies proteins and pathways associated with dementia risk”. Nature Aging 1, 473–489.May 2021

https://edition.cnn.com/2021/06/09/health/aducanumab-questions-answered-wellness/index.html

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