褐藻糖胶健康资讯-一月:如何舒缓关节炎疼痛，及保护您的关节?
如何舒缓关节炎疼痛，及保护您的关节?
当我早上开始注意到我的手指变得僵硬和肿胀时，我从没想过我会患上关节炎。我只有 34 岁！ ！ （朱迪）
直接蹲下、上下楼梯、拿东西这些动作对大家来说来是轻而易举，但对关节炎患者却是一件痛苦的事情。许多人认为关节炎是一种老年人的疾病。然而，关节炎有多种类型，其中一些可能发生在任何年龄。
关节炎是全世界最常见的慢性疾病之一，约24% (约5850 万人)的美国人因关节炎而导致疼痛和行动不便，不仅影响患者的生活品质， 更会导致抑郁和焦虑等问题。
三种关节炎
- 骨关节炎
- 类风湿关节炎 (RA)
- 痛风
骨关节炎也就是关节退化，通常是由于关节组织破损或磨蚀时，骨头互相摩擦，导致疼痛、肿胀和关节僵硬。最常发生在手、 臂部和膝盖。通常发生在长者身上，女性患骨关节炎的可能性比男性更大。
它是一种免疫细胞异常导致的慢性发炎疾病，影响全身不同的关节，最常见于手部，造成肿胀疼痛 ，僵硬，有残疾和过早死亡的风险。类风湿性关节炎 (RA) 可发生在任何年龄。然而，患病高峰期是30至50岁，75%的患者是女性。
它是一种常见的关节发炎疾病，原因主要是尿酸的结晶积在关节。常见于40岁以上，经常饮酒，吃动物内脏、贝壳类等含高嘌呤的食物。由于尿酸通常向下流，因此痛风大多数是下肢关节疼痛，关节会变得又红又肿、发热及剧痛，连走路也会觉得辛苦。
如何舒缓关节炎疼痛，及保护您的关节?
- 控制体重:
肥胖对关节的影响更大。所以，控制你的BMI并确保它低于25。
当我们走路时，膝盖上的负荷大约是我们体重的三倍。即使是一点点的减重也可以对你的关节有很大的帮助！
- 拿举重物:
- 避免手拿过重东西，建议将重物分袋装，分次提拿或利用手推车。
- 不要用单手提重物，建议分两手平均拿，及轮流变化的姿势，如手挽、手提。
- 日常姿势:
- 女性尽量减少长期穿高跟鞋，最好选择5cm以下及粗鞋跟的鞋子。
- 坐时背部要能完全服贴椅背，双脚平放地面，膝盖与地面要稍大于90度。
- 避免长时间低头或手指不断重复做同一动作。
- 在做家务时，避免蹲下。例如，跪地拖地。
- 饮食
- 褐藻糖胶、巴西蘑菇可以平衡免疫力 。
- 绿茶富含抗氧化剂，能放松身心 。
- 鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鳟鱼等脂肪鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源，它们可以帮助改善类风湿性关节炎的症状。
- 保持活跃，适度运动
瑜伽、骑自行车和游泳可以锻炼我们的肌肉，从而增强关节的受力能力。它们也可以帮助减肥。找到你最喜欢的运动，并培养成每天的习惯。
这些生活方式的改变将改善您的整体健康，并有助于预防关节炎。如果您的关节已经出现疼痛和僵硬，请不要拖延，及早就医。
肥胖对关节的影响更大。所以，控制你的BMI并确保它低于25。
当我们走路时，膝盖上的负荷大约是我们体重的三倍。即使是一点点的减重也可以对你的关节有很大的帮助！
- 避免手拿过重东西，建议将重物分袋装，分次提拿或利用手推车。
- 不要用单手提重物，建议分两手平均拿，及轮流变化的姿势，如手挽、手提。
- 女性尽量减少长期穿高跟鞋，最好选择5cm以下及粗鞋跟的鞋子。
- 坐时背部要能完全服贴椅背，双脚平放地面，膝盖与地面要稍大于90度。
- 避免长时间低头或手指不断重复做同一动作。
- 在做家务时，避免蹲下。例如，跪地拖地。
- 褐藻糖胶、巴西蘑菇可以平衡免疫力 。
- 绿茶富含抗氧化剂，能放松身心 。
- 鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鳟鱼等脂肪鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源，它们可以帮助改善类风湿性关节炎的症状。
瑜伽、骑自行车和游泳可以锻炼我们的肌肉，从而增强关节的受力能力。它们也可以帮助减肥。找到你最喜欢的运动，并培养成每天的习惯。
这些生活方式的改变将改善您的整体健康，并有助于预防关节炎。如果您的关节已经出现疼痛和僵硬，请不要拖延，及早就医。
患有关节炎…
即使没有完全治愈关节炎的方法，治疗也可以显著改善病情。因此，通过适当的护理，可以减轻您的疼痛及保护受关节炎影响的关节。
海之滴褐藻糖胶支持任何患有关节炎的人。
