HEALTH2022/03/02

褐藻糖胶健康资讯 – 三月: 跟失眠说再见

跟失眠说再见

许多人在晚上都有睡眠问题。可能有很多原因，如未知的情况，对未来的担忧，经济压力，有时身体上的疼痛，很容易让我们在晚上睡不着。然而，睡眠是我们健康的重要组成部分，拥有更好的睡眠质量很重要。

睡眠能给你的身体细胞充电和治疗修复。根据国家睡眠基金会，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，而65岁或以上的人需要7-8小时。睡眠不足让我们的大脑和身体不能正常运作。

夜里躺在床上翻来覆去，超过半小时才能入睡。

在入睡，时睡时醒，无法在夜间保持睡眠，导致睡眠时间减少，睡眠质量下降。

在早上4、5点就醒来，之后无法重新入睡。当你有困意时，已经要起床开始一天的生活或工作。

因为明天要考试，或有重要的会议而睡不着，但过了就好了，可持续几天到几周不等。

经常在床上30分钟内无法入睡、过早清醒、半夜醒来便睡不着，而且持续三个月或更长时间，就是慢性失眠。

成年人: 睡眠不足会干扰白天的活动并影响身心健康，例如：影响记忆力及大脑认知功能外，我们的免疫系统和代谢功能会变差，皮肤衰老、也会容易患上高血压、心脏病及肺病等慢性疾病。

长者: 睡眠时间过少或过多会对老年人的大脑健康产生不同的影响。有研究指出长者睡眠时间少于6 小时，体内 β 淀粉样蛋白水平升高，大大增加了患痴呆症的风险。

癌症病人: 失眠影响多达 50% 的癌症患者，会使其他与癌症相关的疾病和症状变得更糟，例如疼痛、疲劳、抑郁或焦虑，免疫系统下降，失眠不但影响到病人的生活品质，并可能影响治疗的进度。

如前所述，睡眠对我们的健康至关重要，但安眠药是对抗失眠的唯一方法吗？来自香港的营养师Franky Au分享以下5种天然食品，可以让你更快进入梦乡。

在天黑后可以吃一碗藜麦帮助整夜安眠。藜麦是一种营养价值高，虽含有碳水化合物、但低热量和高蛋白质的食物。碳水化合物可以刺激身体释放胰岛素，帮助色胺酸抵达大脑，让我们更容易入睡。

睡眠前饮杯蜂蜜水可以帮助迅速入眠。蜂蜜含有果糖及葡萄糖，身体较容易吸收，增加胰岛素分泌，帮助色胺酸更快抵达大脑，而且蜂蜜含有其他微量营养素如钾、钙、镁等，能够消除肌肉疲劳，让睡眠质素变得更好。

牛奶含有丰富的色胺酸、维他命B和钙质。色胺酸是我们大脑制造血清素和褪黑色素的主要原料，可以帮助我们舒缓压力减低神经紧张，当我们摄取不足时，亦会较易失眠。睡前可以喝杯暖牛奶，放入微波炉叮30至45秒就可以。

香蕉是很好的睡前点心，它香蕉含有丰富的果糖，效用跟蜂蜜相似，而有丰富的钾质，不但可以调节心率不正，放松肌肉和神经，亦都可以帮助身体降低血压，能帮助你睡得更香、睡眠时间更长。

三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸奥米加3，如DHA，不但可以帮助我们降低血压及坏胆固醇，亦能维持大脑神经细胞健康。有研究指出奥米加3可改善成年人的睡眠质素，提高认知能力。

每个人都有失眠之夜，我们理解这种感觉有多么困扰和令人沮丧。长期失眠很可能会引发许多健康问题。如果你的睡眠困扰问题造成或影响日常生活，一定要尽快正视它，积极寻求医生或专家的协助，可以帮助你确定原因并提供解决方案。