褐藻糖胶健康资讯 – 五月: 如何减轻压力 (给癌症患者和照顾者的建议)

癌症诊断为患者、照顾者甚至家庭成员的生活带来改变。除了家庭、学校和工作等常规角色的压力外，它还会造成严重的压力。癌症患者和护理人员通常也发现治疗过程压力很大。这种压力和压力往往会导致情绪困扰、失眠、免疫力下降，最终影响治疗进展。

如果您或您认识的人现在正担当照顾者的角色或癌症患者，以下是一些有助于压力管理的建议：

给癌症患者的建议：处理压力的方法

• 确定任务的优先次序：

在治疗期间，比较容易会感到精神不足，容易疲惫。我们建议您规划好要做的事情的优先顺序，先处理一些紧急的事情，剩下的可以留在精神比较好的时间再处理，或者找家人朋友帮忙。

• 找一些可以令你笑的事情：

面对压力，最简单的事情就是令自己开心起来，例如：看喜剧、和小朋友、宠物玩耍、阅读有趣好笑的书本。人在笑的时候，可以令大脑皮层得到积极的休息，同时会令脸部、胸腹部的肌肉动起来，经常笑会令我们身体更健康。

• 加入一个支持小组：

外人未必能体会癌症患者感受，除非自己亲身体会过，才能明白。可以考虑参加一些癌症的支持小组，和其他的癌症患者分享经验、互相倾诉和学习应对癌症的技巧，也有助于缓解孤独感。

• 来个拥抱：

当我们拥抱时会促进身体分泌催产素(Oxytocin)，可以减少孤独和愤怒感，降血压和降压。同时触觉会产生一种由神经元在大脑中传递的神经传递素—血清素。我们的情绪都会受到血清素影响，所以触觉能传递快乐、爱意、兴奋、狂喜、感激等各式各样的感情，借此增进人与人之间的感情与友情。

给照顾者的舒压4招

1. 保持井井有条：

首先列出您的日常护理任务，并在日记中写下医生预约和患者治疗的时间和日期。优先考虑它们并从重要的开始。精心计划的时间表可以让您集中注意力并减轻压力。同时，尽量在治疗休息时间和精神状态良好的时候为患者安排一些激动人心的活动，如看电影或到户外呼吸新鲜空气。

2. 寻求支持：

作为一名照顾者，照顾您的患者及其康复不是一个短期的过程，也不应该是一个人的唯一责任，可以寻求家人或外界的协助。例如可以请家人帮忙去取药物，也可以网上订购日常用品和食物。

3. 给自己喘气的时间：

每天给自己一些时间做自己喜欢的事情，比如看电影、跳舞、素描、在SPA水疗中心尽情享受，或者享受一次好的按摩。短暂的休息有助于缓解压力，恢复活力和体力，同时保持心理健康。

4. 戳气泡纸：

对有些人而言，戳破气泡纸是一种减压方式，研究表明有时人脑在弹出气泡膜后会接收到多巴胺等感觉良好的化学物质。Kelton Research 2012 年的一项研究表明，一分钟的戳气泡纸出与 33 分钟的按摩具有相同的减压效果！将气泡膜保存在您的包裹或包裹中，现在就开始戳它们！除了气泡纸之外，还有许多玩具，例如减压球和指尖感官减压玩具，它们的作用类似于气泡纸。