褐藻糖胶健康资讯 – 三月：超重和肥胖是如何影响我们的健康的？
超重和肥胖如何影响我们的健康？
肥胖症的全球蔓延已被贴上了大流行的标签。 肥胖被定义为不正常或过度的脂肪堆积，增加了身体器官的工作量，导致各种疾病、癌症，并损害健康。 本文简要地总结了肥胖和成人健康之间的关联。
你怎么知道自己是否肥胖？
世界卫生组织建议使用身体质量指数（BMI）和腰围测量来衡量肥胖的程度。 BMI是一个人的体重（公斤）除以身高的平方（米）。 BMI指数越高，患肥胖相关疾病的概率就越高。
🔹BMI < 18.5
体重不足 – 这容易出现营养不良、骨质疏松症和脱发等问题。
🔹18.5 ≤ BMI < 24
健康的体重 – 请继续保持健康的生活方式。
🔹24 ≤ BMI < 27
超重 – 超重会大大影响健康，你需要改变你的生活方式。
🔹BMI ≥ 27
轻度肥胖 – 这主要是由压力、不规律的饮食和缺乏运动引起的。 多做运动可以帮助你减轻体重。
🔹BMI ≥ 30
中度肥胖 – 从控制饮食开始；当体重逐渐下降时，开始锻炼。
🔹BMI ≥ 35
严重肥胖 – 咨询你的医生，以了解最佳的肥胖症治疗方案，它们的好处，以及它们的风险。
为什么肥胖会增加糖尿病和癌症的几率？
你知道肥胖症患者比体重正常的人更容易患糖尿病吗？ 研究表明，与体重指数低于22的人相比，肥胖者患2型糖尿病的可能性高达80倍。 体内累积的过多脂肪导致脂肪细胞释放 “促炎症 “的化学物质，破坏了胰岛素反应细胞的功能及其对胰岛素的反应能力，降低了身体对胰岛素的敏感性。 当胰岛素敏感性下降时，我们的身体需要分泌更多的胰岛素来将血糖降至正常。 过多的胰岛素会促进胰岛素样生长因子1（IGF-1）的合成，从而促进癌细胞增殖并抑制癌细胞凋亡。
肥胖的人比保持健康体重的人更有可能患上癌症。 肥胖和糖尿病共同增加了风险
发生癌症的可能性。 此外，超重和肥胖会引起身体的变化，导致癌症。
长时间的炎症和高于正常的胰岛素水平、胰岛素样生长因子和性激素，增加患癌症的风险。 超重或有肥胖症与获得13种癌症的较高风险有关，包括乳腺癌和肠癌（两种最常见的癌症），胰腺癌、食道癌和胆囊癌（三种癌症中最难治疗的一种），以及子宫和卵巢、肾脏、肝脏和上腹部的癌症，骨髓瘤、脑膜瘤和甲状腺。
如果不幸罹患癌症，肥胖的人将更难治疗这种疾病。 例如，肥胖使癌症检测变得困难：X射线、荧光镜和PET扫描是通过在病人体内传输光子来产生图像的。 对于较大的病人，身体的质量降低了光子的能量，导致图像模糊。 肥胖的人在手术中面临着高风险的麻醉。 医生往往要做较大的切口，以便在手术中看到并暴露出肿瘤，这意味着感染和伤口愈合问题的风险更大。 如果病人同时患有糖尿病，这两种风险需要更加注意。
如何避免成为超重和肥胖的人
我们都知道，肥胖对身体有许多不利影响。 然而，控制饮食和锻炼总是说起来容易做起来难，而且我们不希望有减肥药物副作用的风险。 那么，是否有简单的方法来避免超重和肥胖？
首先，我们需要了解肥胖的原因。 有三个主要因素。
我们吸收了太多的卡路里。
缺乏运动导致卡路里消耗不足。
遗传学、某些疾病或药物的影响。
为了健康地减肥，你必须移动你的身体并控制你的饮食。
控制体重的概念。
维持体重。卡路里摄入量=能量消耗
减肥：摄入的卡路里< 能量消耗
增加体重。卡路里摄入量> 能量消耗
7个技巧帮助你减肥
◾️ 记得吃早餐以保持能量来源，避免在下午摄入过多的卡路里
◾️ 吃到七成饱；避免饭后吃甜点
◾️ 避免在晚上吃大餐和高卡路里食物
◾️ 多吃瘦肉以补充蛋白质，增加饱腹感，这样我们就不会暴饮暴食。
◾️ 增加蔬菜摄入量。 蔬菜的热量和脂肪含量低，纤维含量高。 它们应该占每餐的1/2左右
◾️ 避免精制淀粉，如白土司、白米饭
◾️ 多做运动，以帮助燃烧仅靠控制饮食无法减掉的多余热量。
如果你已经有了肥胖问题，你可以向专业的医疗团队寻求帮助，改变你的不良习惯，均衡饮食，坚持锻炼，保持健康的生活方式，避免慢性疾病和癌症。
参考资料。
https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-obesity.html
https://www.cdc.gov/cancer/obesity/index.htm
https://www.cancerandfucoidan.com/fucoidan-affects-on-a-high-fat-diet-hfd-induced-obesity/
