齐齐响应5月31日「世界无烟日」，投入无烟健康生活
齐齐响应5月31日「世界无烟日」，投入无烟健康生活
每年的5月31日是「世界无烟日」(World No Tobacco Day)， 2023年世界无烟日的主题是「我们需要食物，不是烟草」，旨在提高大众对烟草种植导致粮食危机的关注。烟草依赖是一种慢性疾病，超过一半的人需要至少经历两次这个过程才能成功戒掉这个习惯，并不像听起来那么容易。这次跟大家分享香烟的害处、和提供几个戒烟小贴士。除了本身就想戒烟的人之外，想让身边的亲友戒烟的朋友也非常适合阅读。为自己或家人的健康，一同投入无烟健康生活。
香菸的成分和害处
每支香菸经过燃烧可产生7000余种有害的化合物，当中超过70种是致癌物。当中以尼古丁、焦油及一氧化碳对身体的影响最大。
研究已证实吸烟可导致多种致命疾病和癌症，包括：
🔸癌症：肺癌、口腔及咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰脏癌、肾癌、膀胱癌、子宫颈癌、血癌、大肠癌
🔸⼼脑⾎管疾病：冠心病、中风、动脉粥样硬化、腹主动脉瘤、周边血管疾病
🔸呼吸系统疾病：肺炎、慢性阻塞性肺病、哮喘、肺结核、咳嗽和痰多等呼吸道症状
🔸眼疾：失明、⽩内障、与年龄有关的黄斑病变
🔸怀孕相关疾病：异位妊娠、胎儿生长受限、唇腭裂、早产、流产和其他妊娠期并发症
🔸其他疾病：阳痿、不育、骨质疏松、消化性溃疡和牙周病，糖尿病，类风湿关节炎
当你决定戒烟，我们整理了8个戒烟技巧
✔️决定戒烟的日期
✔️记下自己戒烟的原因(例如为自己和家人健康、计划生小孩等)，帮助你保持动力
✔️丢弃身边与吸烟有关的物品
✔️告诉亲友及同事你现正戒烟，取得大家的支持及鼓励
✔️回顾你的吸烟行为和习惯，避免想吸烟的情况
✔️远离有人吸烟的地方，避免诱发吸烟意欲
✔️尝试建立新的嗜好和兴趣，分散注意力
✔️使用戒烟辅助药物能纾缓退瘾征状(使用戒烟药物前请先咨询医护人员)
刚开始不要把你的目标定得太高，与其说“我这辈子都不会抽烟”，不如说“今天就是戒烟的日子”。第二天，跟自己说：”昨天我尽力了，所以今天我会继续努力”，通过一天天的努力，迈向「戒烟」的终点。让我们在实现戒烟所获得的“美好事物”的同时，享受不吸烟的生活。期待各位都能挑战成功。
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参考:
https://www.livetobaccofree.hk/tc/reason-to-quit/health-hazards.html
https://ndltd.ncl.edu.tw/cgi-bin/gs32/gsweb.cgi/login?o=dnclcdr&s=id=%22105YM005116013%22.&searchmode=basic
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824479/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7206694/
