内脏脂肪过高吗? 推荐10 种食材帮助你减少内脏脂肪
什么是内脏脂肪?
体脂可分为内脏脂肪及皮下脂肪。两者有什么分别呢?
皮下脂肪（梨型肥胖）
主要维持体温，缓冲外来撞击。集中在臀部，大腿和四肢，常见于女性。
内脏脂肪（苹果型肥胖）
主要储存热量及保护内脏。一般环绕在腹腔、肠脏、胃部、肝脏、心脏、肾脏等。由于主要集中在腹部，亦有中央肥胖之称，常见于男性。内臓脂肪会更容易引发不同的疾病、如动脉硬化、三高问题、心血管疾病等，对比皮下脂肪会变得更危险。
如何测量内脏脂肪？
最精准的测量是进行电脑断层扫描(CT) 或 磁力共振扫描(MRI)。或使用体脂计，由微弱电流测量身体电阻，再输入多项个人数据计算出来，但数据会因人体内的水分率不同而变化，因此最好在相同的时间利用同一部体脂计会较精准。最简单方法则可量度腰围，当男性腰围超过90厘米或女性腰围超过80厘米，就被认为内脏脂肪超标。
测量腰围的简单方法
男性腰围
> 90 cm
女性腰围
> 80 cm
下面介绍10 种食材帮助你减少内脏脂肪
绿色蔬菜
菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。可溶性纤维。
全谷类
糙米、燕麦等全谷类食物有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。
海藻
海藻（如裙带菜）中含量丰富水溶性纤维，对于减重、燃烧内脏脂肪和降低胰岛素有帮助。
鱼类
鲑鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，具有抗炎作用，帮助减少内脏脂肪。
水果
苹果、梨等低糖水果富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于减少脂肪堆积。
豆类
黑豆、红豆等豆类富含植物蛋白和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，减少脂肪生成。
低脂乳制品
低脂牛奶、希腊优格等低脂乳制品含有丰富的蛋白质和钙质，有助于促进脂肪代谢。
绿茶
绿茶含有丰富儿茶素，促进脂肪燃烧，减少内脏脂肪堆积。
橄榄油
橄榄油含有健康的单不饱和脂肪酸，有助于减少体内的炎症反应，促进脂肪代谢。
香料
姜黄、肉桂等香料具有抗炎和抗氧化作用，有助于提高代谢率，减少脂肪堆积。
—–调整生活习惯改善你的健康—–
内脏脂肪的形成往往都是吸收的热量比消耗的热量多，透过饮食调整，摄取高纤蔬食、蛋白质、不饱和脂肪酸，并降低摄取精致碳水化合物和高糖分食物等原则，可以有效降低70%的内脏脂肪。海之滴陪您一起守护健康，享受彩色人生。
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