新一年长者健体计划降低失智症风险
随着年龄的增长，保持身体和认知健康变得越来越重要。根据美国运动医学学会的指导方针，均衡地结合各种运动，可以有效维持和改善长者的体力与智力，同时预防跌倒。在本期中，我们将深入探讨四种类型的运动，帮助促进脑部健康。
1. 有氧运动：认知健康的核心
步行、跑步、跳舞、篮球、骑脚踏车、踏板运动或游泳等都是有氧运动的良好选择，这些活动能增加流向脑部的血液，提供重要的养分和氧气。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧活动。有研究显示，有氧运动有助于减缓海马回的萎缩，从而维持认知功能。
2. 阻力训练：强化身心
阻力训练，如举重、深蹲或使用阻力带，对于建立和维持肌肉质量非常重要。这些运动可以刺激生长因子的产生，进而促进脑部健康。每周进行至少两次的阻力训练，能够改善力量、平衡和协调能力。
3. 平衡练习：保持脚步稳定
平衡是身体健康的重要组成部分，尤其随着年龄的增长，保持良好的平衡能显著降低跌倒的风险。注重稳定性的运动，例如单脚站立、脚跟到脚趾的步行，或参加平衡课程，都是很好的选择。跌倒是老年人受伤的主要原因，透过针对性运动改善平衡感，有助于维持身体安全及认知功能。
4. 双重任务：锻炼激活大脑
双重任务练习能同时挑战身体和大脑，增进认知功能的同时改善身体协调。例如，一边说话一边走或站着完成拼图等活动，都能有效提高认知能力。太极则是一种身心锻炼方式，结合柔和的动作、深呼吸和精神专注，对改善平衡和认知功能极为有益。
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在新的一年中，不论年龄和性别，让我们一起制定健康目标，养成运动习惯。在中老年人应咨询医生或其他医疗专业人士的建议，根据自身健康状况及兴趣选择相应的运动。永不嫌晚，越早开始越好。让我们共同为健康加油，迎接更美好的明天！
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