褐藻糖膠健康資訊-一月: 關節健康小貼士 – 舒緩關節炎疼痛
關節健康小貼士：舒緩關節炎疼痛
當我早上開始注意到我的手指變得僵硬和腫脹時，我從沒想過我會患上關節炎。我只有 34 歲！！（朱迪）
直接蹲下、上下樓梯、拿東西這些動作對大家來說來是輕而易舉，但對關節炎患者卻是一件痛苦的事情。許多人認為關節炎是一種老年人的疾病。 然而，關節炎有多種類型，其中一些可能發生在任何年齡。
關節炎是全世界最常見的慢性疾病之一，約24% (約5850 萬人)的美國人因關節炎而導致疼痛和行動不便，不僅影響患者的生活品質， 更會導致抑鬱和焦慮等問題。
三種關節炎
- 骨關節炎
- 類風濕關節炎 (RA)
- 痛風
骨關節炎也就是關節退化，通常是由於關節組織破損或磨蝕時，骨頭互相摩擦，導致疼痛、腫脹和關節僵硬。最常發生在手、 臂部和膝蓋。通常發生在長者身上，女性患骨關節炎的可能性比男性更大。
它是一種免疫細胞異常導致的慢性發炎疾病，影響全身不同的關節，最常見於手部，造成腫脹疼痛 ，僵硬，有殘疾和過早死亡的風險。類風濕性關節炎 (RA) 可發生在任何年齡。然而，患病高峰期是30至50歲，75%的患者是女性。
它是一種常見的關節發炎疾病，原因主要是尿酸的結晶積在關節。常見於40歲以上，經常飲酒，吃動物內臟、貝殼類等含高嘌呤的食物。由於尿酸通常向下流，因此痛風大多數是下肢關節疼痛，關節會變得又紅又腫、發熱及劇痛，連走路也會覺得辛苦。
如何舒緩關節炎疼痛，及保護您的關節?
- 控制體重:
肥胖對關節的影響更大。 所以，控制你的BMI並確保它低於25。
當我們走路時，膝蓋上的負荷大約是我們體重的三倍。 即使是一點點的減重也可以對你的關節有很大的幫助！
- 拿舉重物:
- 避免手拿過重東西，建議將重物分袋裝，分次提拿或利用手推車。
- 不要用單手提重物，建議分兩手平均拿，及輪流變化的姿勢，如手挽、手提。
- 日常姿勢:
- 女性盡量減少長期穿高跟鞋，最好選擇5cm以下及粗鞋跟的鞋子。
- 坐時背部要能完全服貼椅背，雙腳平放地面，膝蓋與地面要稍大於90度。
- 避免長時間低頭或手指不斷重複做同一動作。
- 在做家務時，避免蹲下。例如，跪地拖地。
- 飲食
- 褐藻糖膠、巴西蘑菇可以平衡免疫力 。
- 綠茶富含抗氧化劑，能放鬆身心 。
- 鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚、鱒魚等脂肪魚是 omega-3 脂肪酸的極好來源，它們可以幫助改善類風濕性關節炎的症狀。
- 保持活躍，適度運動
瑜伽、騎自行車和游泳可以鍛煉我們的肌肉，從而增強關節的受力能力。它們也可以幫助減肥。找到你最喜歡的運動，並培養成每天的習慣。
這些生活方式的改變將改善您的整體健康，並有助於預防關節炎。 如果您的關節已經出現疼痛和僵硬，請不要拖延，及早就醫。
肥胖對關節的影響更大。 所以，控制你的BMI並確保它低於25。
當我們走路時，膝蓋上的負荷大約是我們體重的三倍。 即使是一點點的減重也可以對你的關節有很大的幫助！
- 避免手拿過重東西，建議將重物分袋裝，分次提拿或利用手推車。
- 不要用單手提重物，建議分兩手平均拿，及輪流變化的姿勢，如手挽、手提。
- 女性盡量減少長期穿高跟鞋，最好選擇5cm以下及粗鞋跟的鞋子。
- 坐時背部要能完全服貼椅背，雙腳平放地面，膝蓋與地面要稍大於90度。
- 避免長時間低頭或手指不斷重複做同一動作。
- 在做家務時，避免蹲下。例如，跪地拖地。
- 褐藻糖膠、巴西蘑菇可以平衡免疫力 。
- 綠茶富含抗氧化劑，能放鬆身心 。
- 鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚、鱒魚等脂肪魚是 omega-3 脂肪酸的極好來源，它們可以幫助改善類風濕性關節炎的症狀。
瑜伽、騎自行車和游泳可以鍛煉我們的肌肉，從而增強關節的受力能力。它們也可以幫助減肥。找到你最喜歡的運動，並培養成每天的習慣。
這些生活方式的改變將改善您的整體健康，並有助於預防關節炎。 如果您的關節已經出現疼痛和僵硬，請不要拖延，及早就醫。
患有關節炎…
即使沒有完全治愈關節炎的方法，治療也可以顯著改善病情。 因此，通過適當的護理，可以減輕您的疼痛及保護受關節炎影響的關節。
海之滴褐藻糖膠支持任何患有關節炎的人。
