褐藻糖膠健康資訊-五月: 如何減輕壓力 (給癌症患者和照顧者的建議)

癌症診斷為患者、照顧者甚至家庭成員的生活帶來改變。 除了家庭、學校和工作等常規角色的壓力外，它還會造成嚴重的壓力。 癌症患者和護理人員通常也發現治療過程壓力很大。 這種壓力和壓力往往會導致情緒困擾、失眠、免疫力下降，最終影響治療進展。

如果您或您認識的人現在正擔當照顧者的角色或癌症患者，以下是一些有助於壓力管理的建議：

給癌症患者的建議：處理壓力的方法

• 確定任務的優先次序：

在治療期間，比較容易會感到精神不足，容易疲憊。我們建議您規劃好要做的事情的優先順序，先處理一些緊急的事情，剩下的可以留在精神比較好的時間再處理，或者找家人朋友幫忙。

• 找一些可以令你笑的事情：

面對壓力，最簡單的事情就是令自己開心起來，例如：看喜劇、和小朋友、寵物玩耍、閱讀有趣好笑的書本。人在笑的時候，可以令大腦皮層得到積極的休息，同時會令臉部、胸腹部的肌肉動起來，經常笑會令我們身體更健康。

• 加入一個支持小組

外人未必能體會癌症患者感受，除非自己親身體會過，才能明白。可以考慮參加一些癌症的支持小組，和其他的癌症患者分享經驗、互相傾訴和學習應對癌症的技巧，也有助於緩解孤獨感。

• 來個擁抱

當我們擁抱時會促進身體分泌催產素(Oxytocin)，可以減少孤獨和憤怒感，降血壓和降壓。同時觸覺會產生一種由神經元在大腦中傳遞的神經傳遞素—血清素。我們的情緒都會受到血清素影響，所以觸覺能傳遞快樂、愛意、興奮、狂喜、感激等各式各樣的感情，藉此增進人與人之間的感情與友情。

給照顧者的舒壓4招

1. 保持井井有條：

首先列出您的日常護理任務，並在日記中寫下醫生預約和患者治療的時間和日期。優先考慮它們並從重要的開始。精心計劃的時間表可以讓您集中註意力並減輕壓力。同時，盡量在治療休息時間和精神狀態良好的時候為患者安排一些激動人心的活動，如看電影或到戶外呼吸新鮮空氣。

2. 尋求支持：

作為一名照顧者，照顧您的患者及其康復不是一個短期的過程，也不應該是一個人的唯一責任，可以尋求家人或外界的協助。例如可以請家人幫忙去取藥物，也可以網上訂購日常用品和食物。

3. 給自己喘氣的時間：

每天給自己一些時間做自己喜歡的事情，比如看電影、跳舞、素描、在SPA水療中心盡情享受，或者享受一次好的按摩。短暫的休息有助於緩解壓力，恢復活力和體力，同時保持心理健康。

4. 戳氣泡紙

對有些人而言，戳破氣泡紙是一種減壓方式，研究表明有時人腦在彈出氣泡膜後會接收到多巴胺等感覺良好的化學物質。Kelton Research 2012 年的一項研究表明，一分鐘的戳氣泡紙出與 33 分鐘的按摩具有相同的減壓效果！將氣泡膜保存在您的包裹或包裹中，現在就開始戳它們！除了氣泡紙之外，還有許多玩具，例如減壓球和指尖感官減壓玩具，它們的作用類似於氣泡紙。