褐藻糖膠健康資訊-二月
增強細胞自噬就能延長壽命
自噬(Autophagy)是自發分解過程，是平衡發育和營養緊張關鍵時期能量來源所必需的。 由於該過程在消除“損害物質”和促進細胞活力方面具有重要作用，因此被認為是有益的。 因此，自噬已經成為一種新的有效的疾病進展調節劑，具有科學意義和臨床意義。 自噬在清除錯誤折疊和聚集的蛋白質，清除線粒體，內質網等受損細胞器以及清除過氧化物酶體中的細胞內病原體方面也發揮著作用。
根據Healthline的Daniel Murrell博士（醫學博士）的研究，細胞自噬是人體細胞中一個重要的機制，就是細胞自己清除細胞內的損害物質，讓細胞恢復正常的一個作用。[1]換句話說，自噬是體內清除受損細胞以再生更新，更健康的細胞的一種方法。自噬的主要好處是抗衰老。細胞水平去除有毒蛋白質，回收殘留蛋白質，提供能量，並促進健康的細胞再生。
根據Malene Hansen的團隊發現和研究。自噬是長壽的促進者：來自模型生物的見解。自噬是一種保守的過程，可分解細胞內成分以維持能量穩態，讓細胞獲得足夠的養分，以度過壓力的傷害。 [2]自噬在疾病發展過程中起著至關重要的作用，近十年來積累的證據表明自噬在調節衰老中也起著直接作用。特別地，它通過使用酵母，蠕蟲，果蠅和小鼠進行的複雜研究顯示了證據。資料顯示在許多保守的長壽範例中觀察到的自噬相關基因在延長壽命方面廣泛的需求。與它在自噬和壽命調節中的作用有關的一些新的令人震奮的概念已經出現。
首先，單個自噬基因的組織特異性過表達足以延長壽命，因此在長壽範式中，選定的組織需要自噬激活並從中受益。
其次，選擇性自噬類型對於長壽是必不可少的，因為它們專門針對功能失調的細胞成分並防止積累。最後，自噬會影響生物，因此以下內容展示了如何激活自噬
關於如何激活和促進自噬機制的技巧：
- 中度禁食: 根據該領域專家Axe博士的說法，自噬的激活在最後一餐飯後的12-16小時開始產生。 [3]
- 運動: 根據功能醫學專家Zembroski博士的說法，僅30分鐘的運動即可激活自噬。 [4]
- 優質的睡眠:自噬的最高激活時間是從午夜到清晨。
- 特定飲食:少吃低碳水化合物和高脂肪。但是，酮症和自噬並不相互包含。您可以吃非生酮飲食，可以自噬，也可以吃酮類食品，而不會自噬。
據醫學博士Puya Yazdi稱，以下因素會增加自噬：咖啡，綠茶，薑黃，生薑，錫蘭肉桂，人參，大蒜，某些蘑菇（白樺蕈和靈芝），石榴和接骨木。 [5]
一些看似奇怪的東西，例如佛手柑，黃連素，白藜蘆醇和MCT油，通常被當作補充劑服用，有助於提高自噬水平。同樣，出色的omega-3膠囊可有助於激活自噬。
增加您的腦力的食物（來自Harvard Health publishing哈佛健康出版社出版）[6]
- 綠色蔬菜是大腦健康的營養物質，可能有助於減緩認知能力下降。
- 肥魚包括歐米伽3脂肪酸可能有助於降低血液中β-澱粉樣蛋白的水平，因為澱粉樣蛋白會於腦組織沈積並形成斑塊。
- 漿果中的黃酮類物質有助於提高記憶力
- 茶和咖啡可以提供一個短期的集中力的大腦提升。
- 核桃富含蛋白質和健康脂肪，可改善記憶力。
References:
[1] Healthline by Dr. Daniel Murrell (MD) (https://www.healthline.com/health/autophagy)
[2] “Autophagy as a promoter of longevity: insights from model organisms,” by Maléne Hansen et al. in, (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424591/)
[3] ”Intermediate fasting” by field specialist Dr. Axe. (https://draxe.com/health/benefits-of-autophagy/)
[4] by Dr. Zembroski, a functional medicine specialist (https://www.organicauthority.com/energetic-health/how-to-activate-autophagy-cells)
[5] by Puya Yazdi, MD (https://selfhacked.com/blog/autophagy-benefits-and-how-to-harness/)
[6] “Foods that increase your brain power” by Harvard Health publishing: (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower)
