褐藻糖膠健康資訊-十一月: 應對痤瘡時，飲食真的很重要嗎？

到底長痤瘡(Acne)可不可以喝牛奶? 痤瘡患者日常需戒口的食物有哪些呢？關於飲食與痤瘡之間關係的有不同的說法。
如果你也是飽受痤瘡困擾，就不能錯過以下內容了！

1. 長痤瘡可不可以喝牛奶?

每日飲杯牛奶、或吃一點芝士是沒有問題，但如果每次大量地攝取的話，有研究指出過量攝取牛奶製品的人比沒有過量攝取的人高出20-40%機會容易長痘痘。牛奶中的氨基酸促進胰島素分泌，並誘導肝臟胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的合成。 IGF-1被認為是痤瘡痤瘡的關鍵驅動因素，刺激毛囊上皮生長和角化。 如果你長期建議長期被痘痘困擾，可以考慮停用乳製品並觀察痘痘是否有改善，或者用無糖豆奶取代牛奶。

2. 長痤瘡可不可以吃糖和巧克力?

吃甜的食物會令人感覺開心，真的很難拒絕這些美食。目前沒有科學證據表明吃巧克力、糖會導致痤瘡。但這些食物製作使用大量砂糖，含糖量高，一般都是高升糖食物。如果過多地攝取，血糖飆升時，它會導致全身發炎，使您的身體產生更多的皮脂，容易長出痤瘡。如果你想控制你的痤瘡，黑巧克力(少糖和牛奶)，可能是一個不錯的選擇。

3. 長痤瘡可不可以吃泡麵、香腸等加工食物?

早餐吃的培根、香腸、泡麵，雖然很方便，但這些加工食品含有的omega-6脂肪酸，當進食過多的omega-6脂肪酸會促進免疫反應(啟動身體的發炎反應以抵抗病菌)，容易引起身體的發炎反應及刺激皮膚發炎狀況。要生活中完全杜絕非常困難，偶爾吃一下是沒問題，但真的不能常常吃。

💡洗面小技巧

我們會覺得是清潔不乾淨，才會長痤瘡。頻密的洗面會把臉上保護皮膚的油分也洗掉，使皮膚變得敏感，而會破壞皮膚保障屏障，刺激皮膚分泌更多的油分。所以每日用溫和的洗面乳清潔兩次臉就可以了。建議先用溫水洗臉，去除化妝品、多餘皮脂和污染物，再用涼水沖洗一遍，幫助收縮毛孔和促進血液循環。

每個人的體質都不一樣，適當地進食你喜歡的食物，如果你發現有一些食物可能會導致你痤瘡惡化，就減少或避免進食。保持皮膚健康需要的不僅僅是改變飲食，運動和足夠的休息都會有影響。 最後，你發現已經做好皮膚護理、飲食改變都沒有改善痤瘡情況，建議咨詢皮膚科醫生，服用口服藥或擦藥膏。