新一年長者健體計劃降低失智症風險
隨著年齡的增長，保持身體和認知健康變得越來越重要。根據美國運動醫學學會的指導方針，均衡地結合各種運動，可以有效維持和改善長者的體力與智力，同時預防跌倒。在本期中，我們將深入探討四種類型的運動，幫助促進腦部健康。
1. 有氧運動：認知健康的核心
步行、跑步、跳舞、籃球、騎腳踏車、踏板運動或游泳等都是有氧運動的良好選擇，這些活動能增加流向腦部的血液，提供重要的養分和氧氣。建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧活動。有研究顯示，有氧運動有助於減緩海馬迴的萎縮，從而維持認知功能。
2. 阻力訓練：強化身心
阻力訓練，如舉重、深蹲或使用阻力帶，對於建立和維持肌肉質量非常重要。這些運動可以刺激生長因子的產生，進而促進腦部健康。每週進行至少兩次的阻力訓練，能夠改善力量、平衡和協調能力。
3. 平衡練習：保持腳步穩定
平衡是身體健康的重要組成部分，尤其隨著年齡的增長，保持良好的平衡能顯著降低跌倒的風險。注重穩定性的運動，例如單腳站立、腳跟到腳趾的步行，或參加平衡課程，都是很好的選擇。跌倒是老年人受傷的主要原因，透過針對性運動改善平衡感，有助於維持身體安全及認知功能。
4. 雙重任務：鍛鍊激活大腦
雙重任務練習能同時挑戰身體和大腦，增進認知功能的同時改善身體協調。例如，一邊說話一邊走或站著完成拼圖等活動，都能有效提高認知能力。太極則是一種身心鍛鍊方式，結合柔和的動作、深呼吸和精神專注，對改善平衡和認知功能極為有益。
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在新的一年中，不論年齡和性別，讓我們一起制定健康目標，養成運動習慣。在中老年人應諮詢醫生或其他醫療專業人士的建議，根據自身健康狀況及興趣選擇相應的運動。永不嫌晚，越早開始越好。讓我們共同為健康加油，迎接更美好的明天！
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